跳绳减肥的7种有效方法

跳绳是一种随时随地都可以自己做的运动。与散步、跑步等有氧运动相比，它在同样的时间内做了更多的运动。以10分钟计算，走路消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳绳可以达到110-130kcal。

跳绳减肥:

为了减肥，一周保证跳绳3天以上。

一分钟跳120次，休息两分钟，反复跳3-5组。运动时间要达到15分钟以上。

不要强求，根据自己的体力调整运动量，以1分钟为单位进行锻炼。

跳绳前做好准备，可以加快减肥效果。

基本姿势:

放松肩膀，向前看。

两肘贴在肋骨两侧，手贴在腰上。

在手柄后面轻轻抓住，拇指放在手柄上，轻轻转动手柄带动绳子跳跃。

让膝盖弹性跳跃，手腕轻轻转动绳子。

不要跳得太高，前脚掌着地，脚跟离地。

跳绳的长度:

根据个人的跳跃方式、频率、习惯姿势来调整长度。如果太长，晃动时用整个手臂不安全；反之，如果太短，就会撞到头或脚，所以摇起来不平稳。

一只脚踩在跳绳线上，双手拉绳子。绳子的长度在胸部以上。如果放久了，会增加难度。

7种跳绳锻炼方法

基本姿势:

基本的跳绳动作都熟练了，才能做跳绳动作减肥。

每个动作的锻炼时间为2分钟。

1.闭着脚跳绳

抖一下绳子，双脚并拢跳。注意两臂之间的距离。

双脚并拢跳两次。

抖一次绳子，双脚并拢跳两次。这个时候，你的手臂要抖起来。

换脚跳绳

像原地跑步一样轻点跳，绳子晃的时候一只脚伸出来。

小腿大腿减肥跳绳

跳绳的动作可以刺激小腿和大腿的肌肉，让腿部线条看起来更有弹性。每个动作做2分钟。

3.左右开弓组合跳绳

绳子在头顶的时候两腿叉开，绳子到脚的时候用脚跳。

就像PT一样打开合并。

4.前后打开并组合跳绳

双脚分开跳绳。绳子在头顶时，腿向前向后展开，绳子在脚下时，双脚并拢跳绳。像走路一样，前后活动活动腿就行了。

5.跳绳向前

双脚分开，腿在后面放松，类似于向前踢跳的感觉。

6.横着跳。

我的脚在抖，向两边跳。

7.踢腿向前跳

刚开始屈膝向后抬腿，第二次晃动时伸直膝盖向前踢腿。

踢腿时，用力蹬脚后跟，伸直膝盖。想到踢踏舞的动作很有帮助。