什么卡路里会让你变胖？禁止抄袭。吃什么可以减肥？本人13岁，体重150左右，身高1.58。

控制饮食来减肥

1.食欲控制方法

克制自己的食欲，每餐只吃之前常量的70%。一个星期后，你的肚子会自然缩小，食欲自然下降。大多数肥胖患者食欲很好，所以可以通过药物治疗来减少。

少吃多吃。

少吃多餐就是把一日三餐的日常饮食习惯细分为多餐。当你觉得饿的时候，尽可能慢慢吃。这样可以减少多余脂肪的堆积。

苹果醋法

吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。

长期以来，家庭主妇们流传着一个秘方:吃苹果醋可以让腰部脂肪跑掉。超模辛迪·克劳馥和海蒂·克鲁姆似乎对此心知肚明。他们在每顿饭前喝一大口苹果醋，确信这将有助于他们保持优美的身材。日本研究人员发现了一些证据。

苹果减肥

醋酸有助于抑制脂肪堆积。

请不要急着下楼买香醋。需要提醒你的是，研究成果还仅限于实验室。老鼠确实减轻了体重，但活人可能没有。不过话又说回来，在小白鼠享受了一顿高脂餐后，吃醋的小白鼠确实比吃东西时喝白开水的同伴体重增加少了一点，差别高达10%。学者认为是醋中的酸性物质——醋酸——连接了老鼠的一些基因。“通电”后，基因中弹出许多专门燃烧脂肪的蛋白酶，这些活性酶有助于抑制脂肪堆积。

每天食用15毫升醋的受试者变瘦了。

喝醋的老鼠还有另外两个好处。与喝水的不幸同伴相比，前者的胆固醇水平和血压较低。日本坂田中心研究所的近藤君也做过进一步的人体实验，结果也很痒。数据显示，每天食用15毫升醋的受试者变瘦了，尤其是胸部和上腹部。

饮食秘密

1.黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋而不是三餐，坚持七天让你瘦下来，但这样你就会怀念老干妈的味道。是刮油的好方法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口。它含有树胶、果酸和生物活性酶，能促进新陈代谢，治疗晒斑、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利湿，预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸能有效抑制糖转化为脂肪，因此常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

& gt& gt& gt减肥:这样吃黄瓜有害健康。

2.中午以后不要吃东西

下午三点以后不要吃任何东西。当然，能吃就不能硬吃，一周能瘦几斤。

原理:晚上休息，人体消耗的能量少，多余的能量用来转化成脂肪，积累起来。这个方法的注意事项是，早餐和午餐一定要吃饱吃好，一天必需的营养素一定要补充。

健康提示:如果你真的饿了，你可以多喝水或吃一个苹果。

不吃晚餐

每天少吃晚餐，将豆浆作为三餐的一部分。女生喝了很有好处，但是无糖的。最好买台豆浆机，每天自己做，方便又便宜。

原理:豆浆主要提取大豆，富含优质植物蛋白。除大豆蛋白外，还含有大量的大豆异黄酮(异黄酮)、大豆糖缀合物(皂甙)等成分。这些成分可以抑制体内脂类和糖类的吸收，发挥燃烧体脂的作用。所以，从你喝豆浆的那一刻起，这些有效成分都是经过消化→吸收→燃脂后在发挥瘦身效果！

喝豆浆轻松减肥四招。

4.苹果饮食

吃苹果2天再正常适度吃3天。这样循环效果很好。

原理:肥胖者几乎都是暴饮暴食，让肚子膨胀，所以无法控制食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液中白细胞的产生，提高身体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。同时还能改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。

5.荷叶减肥法

将荷叶、决明子、甘草、柠檬片煮成汤，量适量，2周见效，每天进出厕所多一些。原理:中国自古以来就把荷叶视为瘦身良药。因为荷花的根，(莲藕)、叶有单纯利尿、通便的作用。

& gt& gt& gt蘑菇荷叶减肥新方法

6.苦瓜饮食

这一招绝对独一无二。想吃多少吃多少，就算吃宵夜。只要保证每天吃3个苦瓜，1周至少可以瘦4斤，也就是可以生吃。虽然有点难，但是也有一些东西可以很好的给你解毒。你只有吃的苦，吃的苦，才能达到目的！

原理:苦瓜含有一种高能脂质，只作用于人体吸收脂肪的重要部位——小肠。通过改变肠道细胞的孔隙网络，阻止脂肪、多糖等热量大分子的吸收，但不影响维生素、矿物质等营养物质的吸收。

这种被称为“脂肪杀手”的特殊成分可以减少40%-60%的脂肪和多糖的摄入。

& gt& gt& gt常吃苦瓜，不节食也能减肥。

7.喝水减肥

少吃点，吃饭的时候在旁边放一碗温水，水后的食物再吃，也有很好的效果。

原理:早上早餐前喝一杯白水、淡蜂蜜水或含纤维素的水，可以加速肠胃的蠕动，将前一天晚上体内的垃圾和代谢产物排出体外，减少小肚子的机会。

饭前喝水降低食欲:很多人并不肥胖，但吃完饭后会看到一个鼓鼓的食欲突起，这是最标准的婴儿肥。就算他们不吃，这点小胃口也需要吸入来掩盖。

下午喝水减脂:肥胖的主要表现是脂肪，这是久坐和高热量食物造成的。在下午茶中，是人感到疲倦和疲惫的时候，而此时正是因为情绪而消耗不必要热量的脆弱时期。当然价格是肥的。可以喝一杯凉茶，打消这种因为情绪而产生的吃饭欲望。同时，花草的香味也会降低你的食欲，这是只吃七分饱晚餐的埋伏。

首先，我们应该有一个健康的饮食，少吃油炸食品，多吃水果和蔬菜。黄瓜和苹果都可以。

第二:多运动，有早睡早起的习惯。

第三:不要刻意减肥，最好不要吃减肥药。吃了它们不仅对身体不好，还会反弹。

第四:建议每天跑步，既能增强体质，又能适当减肥，最好在下午。

第五:现代人营养过剩，要多吃粗粮，比如北方产的莜麦方便面、荞麦方便面，这些都是非油炸、低脂、低糖、无色、无污染的食品！经常食用会有很好的减肥效果！

瘦身三原则

1.主食一定要吃，但是要均衡，不能暴饮暴食。

2.不要拒绝肉。

禁止吃甜食、酒和含糖量高的水果。

绿色减肥健康守则

避免快速减肥:快速减肥后，维持减肥效果并不容易，因为快速减肥的方法并不是天生的习惯。饿的时候，是身体燃烧脂肪的时候:运动半小时，燃烧脂肪的效果最好，运动后要注意补充水分。

每顿饭都要细嚼慢咽:这是满足食欲、降低食欲的最好方法。

避免打盹:睡七个小时就足够了。睡觉时代谢率最低，能量消耗最少，胆固醇和脂肪的合成大大增加。睡觉但是吃的少也会是发胖的主要原因。

有足够的糖和油就好:减少糖(米粉)和油的日常摄入是减肥的必要途径。

不要喝炒菜汤:这种汤含油量高，容易吸收，极易使人发胖。

闲暇时少吃:闲暇时代谢率低，热量消耗低，应酌情减少食物的热量。

不要吃宵夜:睡前吃东西，热量最容易转化成脂肪堆积在腹部。

不吃剩饭剩菜:为了不浪费，每次把碗和盘子里的剩菜放进肚子里，很难不发胖。

意志力薄弱的胖子:要善用他人的力量达到减肥的效果，比如找一个靠谱的减肥顾问，帮助维持终身理想体重。[2]

锻炼减肥

运动减肥最好的方法[3]就是减肥运动。

减肥运动

春天到了，爱美的MM们也要开始打扮了。但是经过一个冬天的脂肪堆积，我的裙子该怎么办？

简单的减肥练习

去掉多余的脂肪。下面为你演示一下“沙发运动”。MM在家也能轻松减肥，摆脱冬天肥胖的后遗症。第一步:转过身去。

动作重点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身向反方向扭转。每次10秒后做三次，然后换边。

拉伸位置:左右腰部肌肉。

第二步:侧腰

动作重点:靠在沙发把手上，轻松伸展，停顿5到10秒，然后换边，依次做三次。

拉伸位置:左右腰。

第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。

拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。

第四步:伸展背部

动作重点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。

拉伸位置:背部肌肉。

第五步:臀部后面

动作要点:前腿弯曲放平，后腿伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。

拉伸位置:臀部后面的肌肉。

第六步:长腿

动作重点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复三次。

拉伸位置:大腿部后面的肌肉。

大腿

动作重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。

拉伸位置:大腿前侧肌肉。

第八步:大腿部和臀部

动作重点:臀部坐在沙发正面，膝盖伸直，身体和腹部尽量贴紧大腿，停顿10到15秒。普通人可以根据自己的能力去做。

拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。