锻炼肌肉的健身器材
跳绳是心肺功能训练的最佳器械。研究表明，以140次/分钟的频率跳绳10分钟，相当于慢跑半小时。跳绳是一种高效的有氧运动，在消耗体内多余脂肪的同时，可以使全身肌肉均匀发力，充分锻炼呼吸系统、心脏和心血管系统。
跳绳前热身，跳绳后拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会过度膨胀。拉伸可以让肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。这种健身方法简单有趣，不受气候影响，男女老少皆宜，只需准备一根跳绳！
哑铃
哑铃是真正的“自由器械”，有“雕塑肌肉的锤子和凿子”的美誉，是重要的健身器械之一。有了一对哑铃和一个板凳，你就可以练习你身上的每一块肌肉。
哑铃运动次数通常指“用尽次数”，以10次来衡量。如果10机芯还是标配，说明重量太轻；如果第八次做，说明分量太重。找到合适的体重后，记下这个体重，每两周试着增加一点体重。
哑铃有两种:定重哑铃和可调哑铃。前者多为铸铁，后者形似小杠铃，材质为硬塑料或生铁。还有一种袖珍哑铃或女士哑铃，女性经常用来做哑铃练习。
松紧带
大多数健身器材，以及没有器材的健身动作，都是以“重力”为阻力，但弹力带是以“弹力”的形式。拉得越久阻力越大，运动时没有惯性，因为弹力带太轻。
练完弹力带，我绝对能感受到肌肉撕裂和灼烧的感觉，那是肌肉持续发力时血乳酸堆积的感觉。弹性训练可以很好的补充重力训练的不足，两者结合可以达到塑形和增肌的最佳效果。
胡灵
壶铃和哑铃有什么区别？重心不一样。壶铃的动作更多的是一种“摆动”，一种让物体做圆周运动的方式。
摆动壶铃时，力量通过腰腹从腿部传递到手部。如果身体有任何松懈，水壶铃就不会被抛起来。
提起壶铃时，壶铃的重心不与手臂重叠。手腕和肩膀需要侧向力来稳定壶铃，比哑铃更能锻炼核心的稳定性。
划手
拉力器有两种:弹簧拉力器和胶带拉力器，主要用于锻炼胸部、背部和手臂的肌肉。
弹簧张紧器多由4或6根弹簧组成，两端有手柄。运动时可以根据自己的力量增减弹簧的数量，是家庭健身的理想器械。皮带张紧器是橡胶的，两端有握手。根据皮带的松紧度调节张力。
俞家丘
身体越稳定，越容易发力。身体不稳定怎么办？只是给身体一个更不稳定的环境，让身体被迫稳定下来。这就是瑜伽球的魅力。
初学者在做瑜伽球的时候一般会抖动，为了保持平衡，必须收紧全身，尤其是腰腹，所以瑜伽球训练的追求就是越来越稳。经过瑜伽球训练后，你会发现你在任何一种运动中都很稳定，很有活力，这就是瑜伽球的价值。
泡沫轴
运动结束时，肌肉会因反复用力而充血、紧张。按摩和拉伸是放松肌肉的最好方法。与其他按摩工具相比，泡沫轴可以从头到脚蹂躏，力度可以通过改变动作来调节。
按摩不是越痛苦越好。疼痛会给肌肉一个危险的信号，肌肉会进行条件反射和收紧，以应对外力。最合理的力度是对肌肉有微酸感的刺激。
锻炼肌肉的健身器材2台1跑步机
推荐指数:★★★★★
跑步机是家庭室内健身器材的“宠儿”，属于全身运动健身器材，使用量排名第一。它使跑步变得容易，但关节炎或人工关节置换和骨质疏松症患者应慎用。
两个2椭圆机
推荐指数:★★★★★
对膝盖损伤小，能同时活动上下肢肌肉，尤其是腿部和臀部。特别受年轻女性的欢迎，也适用于康复训练和产后人群的恢复训练。
三3健身车
推荐指数:★★★★★
是克服心脏功能问题的最佳健身器材，分为立式和卧式健身车两种，适用于长期坐办公室的白领、行动不便和体质较弱的人以及正在进行康复训练的患者。
四4划船机
推荐指数:★★★★★
主要用于增强手臂的力量和动作的协调性。能使90%左右的屈伸肌群随着每次屈伸运动参与运动，适用于平日不活跃的人群，尤其是中老年人。
五五法律动机
推荐指数:★★★★★
它是最自然、最安全、最有效、最快捷的运动方式，可以轻松提高身体的自愈能力，抵御病弱的生活。其运动方式模拟跳绳，达到从上到下、从里到外的全身运动效果。具有保健、康复训练、生长发育、运动塑身五大功效，被人们广泛使用。
肌肉锻炼健身器材3 01。健身器材可分为有氧健身器材和无氧健身器材。
常见的有氧器材有:跑步机、健身车、跑步机、椭圆机等。有氧健身器材主要用于有氧运动。常见的无氧设备有:屈腹器、杠铃架、高背拉训练器等。主要用于无氧运动。
02.带有氧健身设备的跑步机
通过调整履带的速度来驱动、控制和调整自己的运行速度。可以防止骨骼和肌肉退化，放松自己，减轻压力，减肥。
03.带有有氧运动设备的健身车
把骑自行车运动带回家，提高身体的肺活量，锻炼下半身肌肉组织，增加身体耐力，减肥，增加血液循环，扩张血管宽度，预防心脏病和高血压。
04.有氧健身器材的踏步机
改善下肢肌肉萎缩和静脉曲张，保持骨骼和关节的良好状态，调节腿部和臀部肌肉的各种酸痛和麻木，另一方面有美腿的作用。
05.有氧器材椭圆机
椭圆功能将手臂和腿的动作有机地结合在一起，经常使用可以协调四肢，塑造健康的身体。长期练习有助于提高身体耐力，锻炼心肺功能，镇定心神，提高运动能力。
06.无氧设备的腹部屈曲装置
燃烧腹部脂肪，对腹肌进行有针对性的锻炼。
07.无氧设备杠铃架
主要锻炼手臂肌肉和腹肌。
08.无氧设备高拉背训练器
主要练习背阔肌(宽度)，下斜方肌束(宽度)，辅助部分肱二头肌。