如何跑步减肥不掉胸？

说到减肥，大家的关注点都会集中在哪种训练方式可以燃烧最多的脂肪，在最短的时间内达到减肥的目的。最受欢迎的是融合了不同运动特点的新运动方式。好像越花哨越能减肥。

但实际上，市面上有不同类型的运动方式，每种方式都宣称可以快速有效的减脂，但事实未必如此。美国前著名长跑运动员、跑步教练瑞恩·豪尔说:燃烧卡路里、锻炼身体最有效的运动其实就是跑步。人们只是没有意识到，最有效的减肥方法永远在自己身边。

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瘦身不减胸:负重训练跑步

对于很多女生来说，腹部的游泳圈是最难减的部位，似乎不运动也能减。霍尔说，如果你只是想减掉几磅，可以通过跑步来减少体脂。

因为跑步属于有氧运动，只要每次跑步能坚持一段时间，身体就能有效消耗脂肪。然而，即使减脂成功，很多女生也害怕减掉“好”脂肪——比如乳房。

那么如何减肥又不瘦呢？霍尔说，除了跑步，还可以逐渐增加重量训练。他建议，与其每天只跑30分钟，不如跑20分钟，然后用剩下的10分钟进行负重训练，比如举哑铃、深蹲等，可以大大加快热量消耗，也比单纯跑30分钟更有趣。

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追求肌肉线条:混合区间和重量训练

如果你是一个追求肌肉的女生，那么Hall建议你采取完全不同的方法:每周三次间歇训练，每周三天负重训练是最理想的方法。

间歇训练一般是指跑步和慢跑相结合，通过每次跑步和休息恢复来延长整个训练时间，以达到快速跑里程积累的目的。

重量训练是针对指定目标肌肉的训练，就像HIIT(高强度间歇训练)，可以燃烧更多脂肪，同时保持肌肉质量。

所以每个人在运动前都要知道自己运动的目的，这样才能对症下药，拥有理想的体型。

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