我不想躺着训练。有哪些站立动作也可以练出腹肌？

做腹部运动的时候，很多动作都是躺着或者用器械完成的。然后见面的时候，没地方躺，没装备让你选。在这种情况下，这套站腹操可以起到很好的作用！下面给大家一个详细的动作。在这个动作中，我们不需要任何其他物体。所以不管你在哪里，只要身体能动，就可以锻炼到腹部。平时无论是等车还是久坐，只要你想练，都可以用这套练习来强化腹部。

我们可以在做这套动作的时候制定一个简单的计划。先针对三个动作完成一个热身组，让腹肌激活后，加快完成速度，上升到正常组，让腹部得到很好的锻炼。然后是一组和一个热身组。等强度的运动，让腹部充分疲惫。所以，谁说只能躺着练腹部的？三个站立动作，教你练出铁血腹肌，来试试吧！

动作1:手肘碰膝盖站立。

首先，双脚张开站立，双手放在头上，张开手掌摸耳朵，使手臂与地面平行。然后抬起任何一只脚，大腿就会抬起来，小腿自然下垂。同时弯曲身体，用手肘在对角线处触碰抬起的膝盖，碰到就放下，回到起始姿势，然后快速完成另一侧，然后交替完成。不要跳起来，保持动作节奏，一直做。

动作二:蹲下手肘，触碰膝盖。

这个动作和上一个动作一样，起始姿势也一样。站立后，下蹲，这样腿部的肌肉可以得到很好的锻炼。站起来后做第一个动作，手肘碰到膝盖后回到初始状态。然后再蹲下，站起来然后用另一边的手肘碰膝盖。重复以上练习，感受腹部收缩。如果没有，调整姿势，做一个标准姿势。

动作三:站立式腹剪

首先，双脚打开站立，身体处于中立位置，然后伸直双臂，张开至水平位置。然后抬起一条腿，腿伸直，同时转动上半身，让对角线位置的手掌碰到抬起的脚趾。如果你的柔韧性不够好，摸不到，那就感受腹部的收缩，收紧，然后恢复姿势，回到原来的状态。这样在锻炼腹部的同时，也可以练习身体的平衡。

为了加强动作的强度，可以在手掌或脚上绑上沙袋，达到负重的效果。这样不仅训练了腹部，还辅助刺激了很多部位。在练力量的同时，还可以减少体脂。

以上练习，从第一个动作到第三个动作，再从第三个到第一个，每个动作完成30秒，中间休息15秒左右。确保每个练习都是标准化的。这样腹部才能得到很好的刺激效果。