减肥有捷径吗？减肥有捷径吗？

夏天气温很高，天气很热。出汗是很正常的事情。夏天是很多女性朋友减肥的最佳时间，所以很多人都会在夏天减肥。当然也不乏懒得动又想减肥，但是又不愿意动又想减肥的女生。但是要告诉你，减肥没有捷径。

1，减肥没有捷径。

人类肥胖的原因不外乎原发性、继发性和遗传性因素。原发性肥胖是由于不良的饮食习惯和不合理的饮食，如经常吃夜宵和过量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食物，而继发性肥胖与一些疾病有关。此外，使用一些含有激素的药物后，也可能引起肥胖。

营养专家说，减肥最根本的是减少体内脂肪的过度堆积。“最有效的办法是‘吃两个平衡’:一方面要控制能量摄入；另一方面，需要通过适当的运动来消耗多余的能量。只有运动消耗的热量大于摄入的热量，才能减少全身脂肪，达到减肥的目的。对于一些肥胖者来说，肥胖已经是一种病了，最好去正规医院。”

运动健康专家还建议，减肥的人应该做有氧运动(游泳、慢跑、打网球等。)，而且重要的是坚持下去；再加上适当的饮食控制，这样可以有效的去除体内多余的脂肪。

2、节食减掉腹部脂肪

少吃盐。高盐食物会刺激食欲，从而堆积更多腹部脂肪。如果味道淡，可以用醋或者一些香料调味。

尽可能多回家吃饭。外出就餐会增加垃圾食品和高热量食物的摄入。如果你必须在外面交际，你可以在晚饭后散步回家。

饿了就吃零食。当饥饿感袭来时，很多人忍着不吃，这其实是不正确的。食欲回升后，会多吃高热量食物。饿的时候吃点零食，比如水果、酸奶，可以增加饱腹感。

晚饭早点吃。从生理学角度来说，天黑后胃收缩力减弱，晚餐吃得太晚不利于排空胃中食物，阻碍进一步消化。

少吃高脂肪食物。晚餐少吃肉类、奶酪、蛋黄酱等高脂肪食物，会影响胃中食物的及时排空，不利于消化。

高纤维食物要适量。果蔬中富含的膳食纤维有利于消化，防止便秘，但一餐吃太多也会因纤维的刺激导致肠胃不适。

喝口水。小口喝水对促进食物消化很有帮助，而大口喝水会稀释消化液，对消化不利。两餐之间喝酒。吃饭时喝水影响消化。