运动多久才能消耗脂肪？

运动需要达到一定的速度和时间才能真正发挥作用。运动要持续40分钟以上，运动时间不足，脂肪没有被调动起来，就达不到减肥的目的。“糖苷是体内最容易提供能量的物质。人运动的时候是先消耗糖，然后才开始消耗脂肪。当脂肪被动员起来提供能量时，往往需要40分钟以上的运动时间。”

至于运动时挥发的汗液，只能说明身体热，需要通过出汗来降温，与减肥效果无关。虽然出汗后体重会减轻，但那是排出的水。只要补充水分，体重还是会回来的。所以减脂效果不能简单用排汗来衡量。

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运动减肥注意事项:

1，运动中学会保护自己。

关节是运动中容易受伤的“受害者”。孙嘉提醒，减肥的患者往往体重超标，运动时关节磨损。选择爬山或者坚持爬楼梯减肥都是得不偿失的。建议以平地行走和快步行走的方式减肥，等体重趋于正常后再选择其他运动方式。

2、体重要循序渐进的减。

“减肥不是一蹴而就的事情。容易流失的可能不是脂肪而是水。对于普通女性来说，一个月瘦2-4斤比较合适。如果是体重基数较大的人，一个月减10-15斤比较合理。无论饮食还是运动，都需要循序渐进地减少。”

3、胖不是“坏事”，不要太抗拒。

女性，尤其是育龄期女性，要注意脂肪的摄入。因为脂肪为身体提供了必要的激素，“零脂肪”会影响体内的激素代谢，可能会发生排卵。有生育要求的女性可以将体重控制在合理范围内，不必过分追求“瘦”。

人民网-减肥一定要流汗吗？燃脂前运动40分钟以上。