50岁减肥最快的方法是四个小方法。

为大家介绍的瘦背第一种方法是用橡皮筋瘦肩。先准备好橡皮筋，然后打开双脚，踩在事先准备好的橡皮筋上，身体侧面预留一定长度，最好能达到臀部。如果橡皮筋太长，可以在脚上绕1-2圈，从而缩短其长度。然后双腿膝盖微弯，橡皮筋踩在脚趾上。同时双手紧紧握住橡皮筋，在身体前方水平拉动橡皮筋。身体与地面保持水平静止状态约5-10秒，然后放下。

2.握住铃铛，耸耸肩，分开站立。宽度略大于你的肩膀宽度。将哑铃握在下体前方，手背朝前。双肩向上提哑铃，然后放松，重复约10-15次。提肩后要向后拉，这样效果最好。可以锻炼斜下方的肌肉，身体很多部位都可以锻炼，比如大小眼轮匝肌，大小菱形肌。这是第二种方法:握住铃铛，耸耸肩。

3.弯腰划船

弯腰划，首先自然弯腰，腿可以保持伸直或弯曲，双手握哑铃，自然下垂。弯曲手臂，抬起手肘，做出划船的样子。这是弯腰划，只是划，不是真的让你划。这个主要是锻炼背阔肌，同时其他部位也有辅助，比如斜方肌中下段和三角肌后段。每次运动重复以上动作十次以上。

4.巍然屹立

这个动作很简单。一般来说，我们通常要求抬头挺胸。提踵站立，双手交叉在身后，掌心向下，用力向后拉。之后，他保持静止大约5-10秒。同时要用力挺胸，使肩膀肿胀内收。这一系列动作可以锻炼到很多部位，菱形肌、圆肌、斜方肌的中下部都在锻炼范围内。