科学减肥有哪些原则？有哪些习惯对瘦身有好处？
1，科学减肥的原则
1，增加睡眠时间
加上一个小时的睡眠时间，不知不觉就能瘦14斤。哈佛大学的一项研究发现，晚上只睡五个小时或更少的女性比睡七个小时的女性体重增加的可能性高30%。
2.微笑
来自范德比尔特大学的一项研究表明，每天笑10-15分钟可以减少40卡路里的热量。所以，各位，请保留喜剧。
3.吃鱼油丸
散步+吃鱼油丸是减肥的好方法。南澳大学的研究人员发现，每天坚持服用鱼油和散步45分钟以上，并保持均衡饮食的人，一周可以瘦4.4磅。此外，鱼油还可以促进心脏健康。
4、吃饭小窍门
现实生活中，人们可能会忽略咬、舔、嚼。吃饭的时候要注意这些，因为每个动作可以为你消耗25卡路里的热量。一年后，他们也许能让你减重15斤。
5.自己学做饭
一项研究表明，外卖食物比在家烹饪的食物含有多60%的热量。可能是因为外卖用的烹饪材料热量高。比如外卖可能会用动物油来提升食物的风味，而在家里可以用植物油或者有减肥效果的橄榄油。
6.咀嚼
嚼口香糖不仅可以锻炼面部肌肉，还有研究表明，嚼一小时口香糖可以燃烧11卡路里。边做饭边嚼口香糖，可以增加饱腹感，减少对甜食的欲望。
7.放松
每天用冥想、瑜伽或者20分钟的时间读书写字，学会如何放松。资料显示，一位女士使用减肥放松疗法一年半，不知不觉瘦了10斤。
8.乳制品
多吃低脂乳制品可以减少腹部脂肪。一天吃三个奶制品，请注意低脂肪。田纳西大学的一项研究表明，在为期六个月的乳制品饮食计划中，每天吃三种低脂乳制品的实验组比不吃乳制品的实验组平均减轻了24磅。所以研究人员怀疑乳制品可以促进腹部脂肪的燃烧。
9、饭前小运动
饭前散步20分钟，会不自觉地消耗掉很大一部分热量。餐前运动还包括做家务。
2、体重控制事项
1，水果
水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能美容养颜。喜欢水果有错吗？其实水果和甜食都是单糖，吃多了肯定会肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。吃两个苹果不要紧，吃两碗饭就会让一个爱美的女人尖叫。所以苹果、橘子等水果一天限吃两个，适量吃一切为好。
2.甜食
喜欢香甜诱人的饼干和巧克力，几乎是每个女人的爱好。她虽然吃饱了，为什么还能吃的不变脸不跳？甜食中所含的糖分比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化速度快，在胃中停留时间短，所以吃完后很快就会有饥饿感。如果长时间空腹吃饭，会导致恶性循环。再者，如果血液中糖分迅速增加，就会产生大量的胰岛素来制造脂肪，所以人就会变胖。
3.狼吞虎咽地吃东西
吃得又快又狼吞虎咽，会在不知不觉中让肚子变大，导致肥胖。人的大脑在用餐开始后20-30分钟发出“饱腹感”的指令，但如果大脑在感到饱之前狼吞虎咽，就会导致暴饮暴食。还有，边看电视边吃东西会不自觉的暴饮暴食。有些人通过一天只吃一顿饭来减肥。虽然他们可能一个月瘦几公斤，但这对他们的健康有害。
4.习惯性体重减轻
有很多人短时间内突然瘦下来，然后受不了减肥的痛苦，就放弃了。如果他们总是那么胖那么瘦，第一眼会觉得自己很苗条，但体内的脂肪率却在不断增加，这就是所谓的“隐形肥胖”。通常减肥的时候脂肪会随着肌肉一起减少，但是再胖的时候只会增加脂肪而不会增加肌肉。所以在反复的减肥行为中，会不自觉的储存大量的脂肪。
5、可怕的生理周期
对于不可抗拒的女性生理期，目前还没有有效的控制方法。女性在月经前会出现不同程度的烦躁和嗜睡，称为“经前综合症”。在此期间，他们因为无法抗拒的饥饿而大吃大喝，因为疲劳和虚弱而缺乏运动，睡眠也会相应增加，从而不自觉地增加脂肪。
6.麻烦
因为情绪上的挫折或工作上的压力，往往容易从食物入手，尤其是吃油腻、甜食，能给人强烈的舒适感和满足感。有很多人为了消除压力而暴饮暴食。但是，有些人会把担心作为暴饮暴食的借口吗？答案是肯定的。
7.熬夜
马没有夜草，也不胖。其实人也一样。饭后立即睡觉会导致肥胖。因为晚上胃肠运动高，吸收了营养，在体内积累。有些人养成了吃宵夜的习惯。他们不仅晚饭吃得饱饱的，饭后还会一个接一个地吃零食。结果第二天起来就没胃口了。他们不吃早餐，中餐也一般。到了晚上，他们集中精力一次性吃个够，长时间变成“胖球”。
8.锻炼不足
因为很多MM懒得动，交感神经会变得迟钝，能量的消耗也会下降，体内多余的能量会转化为脂肪，所以很容易肥胖。
9.快餐
你无法抗拒零食的诱惑，但零食是长胖的罪魁祸首。它们很好吃，但不一定有营养。零食的热量和糖果一样高，一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量！
10，季节
是因为外面天气热而不踏出家门，或者抱着零食不离开电视造成的。另外，如果放松了对胖的紧张和警惕，就会一天天胖起来。