腰椎间盘突出适合做什么运动？

1，俯卧燕子

患者俯卧在床上，腹部撑起，头抬起，双臂用力向后伸展，双腿以膝盖为支点向后抬起，像一只燕子，持续数秒或更长时间，反复进行。或站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰或抬起抱紧枕部，做侧弯活动，当侧弯达到最大幅度时持续数秒，重复多次。

2、仰卧抱膝

患者仰卧，双膝和臀部屈曲，双手托住双膝使其尽可能贴住腹部，臀部尽可能抬离床面(注意不要使背部拱起离开床面)，持续数秒，反复进行。也可以用旋转摆腰法。首先站立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰，沿腰部中轴线左右摆动，由小到大，前后交替几次。

3、直腿向上

仰卧位，双手自然放在身体两侧，慢慢抬起双下肢或一下肢，膝关节尽量抬高伸直，反复进行。方法二:仰卧，两侧屈肘、髋、膝，头、肘、脚五点支撑，做“拱桥”状，持续数秒或更长时间，重复多次。

当然，患者可以根据自己的情况进行锻炼。另外，在饮食方面，要注意均衡，少吃脂肪和胆固醇含量高的食物。