为什么跑步三个月体重没有变化？

跑步减肥需要多长时间？这个因人而异，一般需要一个月以上。减肥是一个持续的过程。跑步是最好的减肥方式。坚持跑步可以减肥。你不仅要坚持跑步，还要注意一些事项，才能更好的达到瘦身的要求。

从运动减肥的原理来说，运动越多，减肥效果越好，但运动过度或过于频繁也会损害身体健康。从运动生理学的角度来看，人的体重主要受能量摄入和消耗的影响。摄入多，消耗少，体重增加；反之，减肥。所以减肥的原则主要是增加能量消耗，减少能量摄入。跑步可以有效增加能量消耗，从而减轻体重。但是跑步减肥必须达到一定的运动量，才能达到减掉多余脂肪的目的。一般来说，想要消耗1公斤的脂肪，需要跑10公里左右。减肥是一个持续的过程。如果真的想减肥，需要每天早上跑步半小时，坚持三个月以上才有效果。

起跑前的热身运动，可以做摆臂、摆腿、弯腰、转体、深蹲等体操动作，特别注意臀部、膝盖、脚踝的活动，全身发热，才准备开始跑步；一般来说，跑10公里可以减1kg；当然，每天跑多少因人而异。减肥需要持之以恒，不要操之过急。