健康运动的方法有哪些？

适用于强身健体，提高心肺和身体的代谢功能，恢复体能。如医走、健身跑、骑行、游泳、划船、登山、跳绳、跑台、上下楼梯等。，属于周期性、有节奏的重复运动和球类运动。

2.力量训练计划

适用于增强肌肉力量，改善关节功能，消除局部堆积脂肪，可配合各种专用肌肉力量训练器材进行。

3.放松训练计划

适用于放松身心，消除疲劳，防治各种身心疾病。可以选择散步、太极拳、放松操、健美操、气功、按摩。

4.矫正和治疗项目

适用于治疗某些疾病和残疾患者，有针对性的医疗体操和按摩。例如呼吸体操，用于治疗哮喘和肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于矫正脊柱侧弯等。

5.提高关节机动性和灵活性的训练计划

适用于关节运动障碍和慢性关节疼痛，保持关节灵活性。比如关节拉伸体操，关节松动，各种关节活动训练器的训练。

掌握科学健身的关键

目前国际上比较合理的运动频率多为每周3-5天(次)，每周少于3天(次)就没有效果。

合理的运动强度一般情况下，居民可以通过简单的方法自测运动是否适度:运动后立即测脉搏，如果脉搏为170次/分，减去年龄(如70) = 100，则运动强度适宜。如果明显超过这个数值，说明运动强度过高。如果有头痛、头晕、胸闷、气短、食欲不振、睡眠不好等。运动后，也说明你可能运动过度了。

合理的运动时间所谓运动时间是指持续运动的时间，一般20 ~ 30分钟比较合适。但在运动初期，要注意控制持续运动的时间。最好运动5分钟，休息2分钟，可以根据身体情况灵活掌握。

掌握运动预防措施

★饭后不要马上运动。

★最好在早上6点以后，下午4点左右运动。

★运动前准备5 ~ 10分钟，运动后整理。

★运动后5分钟测量脉搏频率，恢复到运动前的正常状态。

★运动后不要马上洗澡或吃东西。

★快走或慢跑是一项适合长时间坐在办公室的人的运动，但应在空气新鲜的平坦路面上进行。正确的跑步姿势是:头朝前，肩膀适当放松，摆臂要以肩膀为轴前后运动，肘关节角度90度左右。从脖子到腹部保持上半身直立，躯干不要左右摇晃或波动太大。腰部要自然挺直，大腿和膝盖要向前摆动，不能抬起。脚应放在身体前方约30厘米处，以防跨步过大。否则，如果小腿向前伸得太远，就会导致脚后跟着地，产生制动力，容易造成骨骼和关节的损伤。