我现在173，153斤，很胖！想知道有什么减肥的方法吗？不要使用药物。有哪些方法？

概述减肥最有效的运动是有氧运动，有氧运动可以帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢。想减肥的朋友记得多做户外健身运动。有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动消耗的热量必须达到300千卡。通常这种运动会导致心跳加快，或者出汗的程度会增加人体的代谢率，但效果最多也就两天，所以最重要的是要持之以恒。对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，以免心肺超负荷或者肌肉关节受伤！家里的一些物品可以作为训练的运动器材，比如在地上放两个小板凳，做俯卧撑；躺在床上，胸前抱着两个西瓜，可以做仰卧起坐训练；如果男人有啤酒肚，可以每天做30分钟有氧训练，然后做腹部训练，比如俯卧撑，原地抬腿。不要求快，但是要有足够的训练时间。再加上健康的饮食，效果立竿见影，出门也会风度翩翩。运动减肥第一招，运动减肥贵。有执着的态度和精神；

第二招，运动前后一杯水。早上或晚上运动前喝一杯白开水(科学分析，晚上运动更科学有效)；第三，运动要有规律。这里所说的规律不是指运动的时间，而是指运动的事件。这个要根据自身的条件和情况来规划，不断总结和完善。如果通过运动改善基础代谢，且运动前行为消费总消耗略少于平时膳食摄入。然后就是反弹现象。这就是私人教练通常所说的反弹点。游泳数据显示，水的导热系数比空气大26倍。

跳绳减肥

如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”夏天爬山减肥效果显著。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。消除脂肪最好的方法是“有氧运动”，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃脂的效果。散步适合各种人群:剑客、枪舞者、太极传舞者、木兰迷；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。不过，说了这么多，最重要的还是“坚持”。

散步

下面介绍一些可以消耗300千卡热量的运动:慢跑30~50分钟。一定要坚持30分钟以上，因为30分钟后，身体的能量逐渐开始从糖类(血糖、糖原等)消耗脂肪。)，而骑自行车需要1小时到75分钟。走1小时~ 1.5小时。游30到40分钟。打网球45分钟~1小时。跳绳30~40分钟。健身跑健身跑因为不需要特别的运动器材，所以很受中老年人的欢迎。健身跑在国内外广泛开展，一般强度适中，适合运动基础较好的中老年健康人群和肥胖患者。运动的强度大于走路，运动量可以根据参与者的身体素质来决定。速度可快可慢，距离可长可短。体操主要是躯干和四肢肌肉的运动，重点是腹肌的锻炼。下面是常用的锻炼方法。1.下肢屈伸:仰卧位，双臂伸直于身体两侧，双腿伸直。运动:①弯曲左髋膝关节，尽量使膝盖贴近腹部。②伸直左下肢，恢复准备姿势。③ ~ ④按上述方法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6 ~ 8次。1，减肥小贴士基本概述:减肥小贴士，无论胖、肥还是胖，建议是:1)浸泡天然植物消除脂肪，多洗澡或足浴，每周至少三次，促进血液循环，加强新陈代谢。2)千万不要随意节食，或者采用不正当的方法减肥，比如“苹果疗法”、“七天禁食法”。3)多喝温水和饮料，千万不要喝极冷的饮料。否则减肥成功率会大打折扣。4)吃一些辛辣的食物，如姜、辣椒、花椒、辣椒等。对温暖身体有很大作用，会改善代谢功能。5)不要吃白糖，可以用红糖和蜂蜜代替。不要吃方便面和味精。2、温水减肥1)喝温水可以提高体温，提高身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！2)零热量温水会产生饱腹感，远离暴饮暴食！3)温开水可以暖胃活化小肠，提高体质，成为一个容易瘦的美人！4)温开水可以美化肌肉，彻底改善干燥敏感肌肤！5)增强免疫力，抑制体内活性酶，保持血液畅通，抗衰老！基于以上温开水的妙用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用乐美健美美容贴后，内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然需要更多的水分。通过温水的补充，可以达到很好的减肥效果，这是果汁等饮料无法比拟的。3、减肥原理1、科学安排一日三餐在正常生理条件下，大多数人都习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要喝酒，不要吃肉。2.控制主食，限制甜食。如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。3、多吃少吃在减肥的过程中，最好遵循多吃少吃的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐。而且一天的最后一餐最好在睡前5-6小时吃。4、膳食纤维膳食纤维减肥:纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸收水分，能形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。5.适量喝水或喝汤是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可使肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物不易排出，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。喝汤对人体健康有好处。人们发现汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。6.少喝酒。酒的主要成分是酒精，酒精热量高，能促进体内脂肪的沉积。每升酒精能产生7公斤热量。蛋白质、糖和脂肪也能产生热量(1g蛋白质和糖各产生4千卡热量，1g脂肪产生9千卡热量)，但它们含有对人体有益的成分。而酒精，只含热量，让人盲目发胖。有人计算过，一大瓶啤酒大约等于半碗米饭。特别是有些人喜欢饭后或睡前喝。如果他们经常大量饮酒，吃高热量的食物，可能会造成热量过剩，增加皮下脂肪的积累，导致身体发胖。7.少吃瘦肉100g。瘦猪肉含蛋白质16.7g，但含脂肪28.8g。瘦猪肉其实并不是高蛋白低脂肪的食物。其脂肪含量高于蛋白质。所以瘦肉吃多了会大大增加动物脂肪的摄入。人的胖瘦与摄入的热量有关。8.多吃一点富含纤维素的食物，适量摄入纤维素，不仅有助于减少人体消化道对脂肪的直接摄入。同时，纤维素可以阻碍碳水化合物的消化和吸收，减缓糖分子进入血液的速度，并有助于减少胰岛素的释放，这将非常有利于防止肥胖，因为高胰岛素是细胞储存脂肪的信号。4、第一天3天减肥早餐:半个柚子或橘子，一块面包，两茶匙花生酱。午餐:半杯金枪鱼或半条清蒸鱼(任何鱼都行)，一片面包，一杯咖啡或茶。晚餐:两块肉(任何肉都可以，重量85g)，一杯水煮豆，一杯水煮白菜，一个苹果，半杯冰淇淋。第二天早餐:一个鸡蛋，一片面包，半根香蕉。午餐:一杯酸奶，五块饼干。晚餐:两根热狗香肠，一杯水煮西兰花，半杯水煮胡萝卜，半根香蕉，半个冰淇淋。第三天早餐:五块饼干，一杯牛奶，一个苹果。午餐:一个煮鸡蛋和一片面包。晚餐:一杯吞鱼或一条清蒸鱼(什么鱼都行)，一杯水煮白菜，一杯水煮菜花，半根香蕉，半杯冰淇淋。5.规定的

山药

1、山药山药含有大量的淀粉、蛋白质、B族维生素、维生素C、维生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、胆碱、尿囊素等。山药皂作为一种高营养食品，其重要的营养成分是合成女性激素的前体物质，具有滋阴壮阳、增强新陈代谢的作用。山药中的多巴胺有扩张血管、改善血液循环的作用。改善人体消化功能，增强体质，改善皮肤的滋润感和色泽。山药是MM的天然瘦身食品，含有足够的纤维，吃完会有饱腹感，从而控制进食欲望。其次，山药本身就是一种高营养低热量的食物，你可以放心多吃，不用担心发胖。2、高蛋白加工碳水化合物食物会引起肥胖，无法控制的饥饿感和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条身材。这种减肥食谱的周期是两周。在14天的瘦身计划中，患者只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这就使身体进入了依靠脂肪而不是碳水化合物提供能量的状态。3.豆浆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的胆固醇和中性脂肪。人体内中性脂肪的增加会造成肥胖。经常饮用新鲜豆浆，可以平衡营养，调节内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内各种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力，既保证了人体充足的营养，又达到了健康减肥的作用。4、醋醋热国内外如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。醋中含有挥发性物质、氨基酸和有机酸。据悉，每天服用15~20毫升的醋，可以起到一定的减肥作用。上海产的一种保健醋也很不错。在日常生活中，醋的吃法有很多种，可以蘸食、拌生食，也可以在汤里放一点醋来调节食欲。常见水果热量计:

热量名称热量名称热量名称椰子7000.0卡/公斤香蕉1542.4卡/公斤龙眼1400.0卡/公斤荔枝958.9卡/公斤石榴1105.3卡/公斤荔枝958.9卡/公斤柿子86538+06.5438.5088888866公斤猕猴桃674.7卡/公斤公斤橘子552.6卡/公斤金桔550.0卡/公斤芒果533.3卡/公斤柠檬530.3卡/公斤苹果529.4卡/公斤梨524.4卡/公斤苹果梨510.6卡/公斤桑葚490.0卡/公斤葡萄(紫色)488.6卡/公斤。公斤桃465.9卡/公斤五月桃451.6卡/公斤番石榴422.7卡/公斤杏子395.6卡/公斤李子395.6卡/公斤杨梅341.5卡/公斤哈密瓜333.3卡/公斤杨桃329.5卡/公斤草莓309.3卡/公斤。

资料描述:柠檬530.3卡/千克是指每千克柠檬果实中可食用的部分(除果皮等不可食用的部分)，其热量含量为530.3卡。

红枣黑米粥

8.黑米的实验表明，黑米中的色素是各种米中最强的。这种色素还富含黄酮类活性物质，是白米的5倍，对预防动脉硬化非常有效。记得把米泡在水里，和米饭一起煮，这样就能吃到黑米的全部营养。早餐时，可以吃一些牛奶和鸡蛋；早餐和午餐吃得很饱，晚餐只吃七分饱。9、牛肉汤有很好的清洗肠胃的作用，再搭配一些苏打饼干。这种牛肉汤通常用牛后腿、洋葱、胡萝卜、蛋清和一些红酒烹制而成。10、土豆土豆是一种富含膳食纤维的食物，这种食物比较少见，同时含有大量的维生素和矿物质。每148克土豆产生的热量只有100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，可以有效控制人们日常饮食中的脂肪摄入总量。编辑这段手术减肥手术减肥可分为减重手术，改善肥胖患者的全身症状，如超重、高血压、高血脂、糖尿病等症状，如胃减容术、胃旁路术、胃束带术、胃内水球疗法等。还有抽脂局部塑身。胃减容术腹腔镜胃减容术也称为袖状胃切除术。因为手术会切掉80%的胃容积，除了减少食量，还会减少刺激食欲的激素——胃饥饿素的分泌，所以食欲也会下降。约10-15身体质量指数或70%多余体重可在术后两年内减掉。对于身体质量指数偏高(40岁以上)，难以减少食量的人，减胃手术可以达到理想的减肥效果。胃旁路术(Gastric Bypass)胃旁路术(Gastric Bypass)是指治疗肥胖症的一系列类似外科手术，其特点是改变食物通过消化道的途径，减慢胃排空速度，缩短小肠，减少吸收。根据美国国家健康中心2008年的数据，2000年后，胃旁路术已经取代胃缩小术，成为美国最受欢迎的减肥手术，每年实施约65438+万例。胃旁路手术正逐渐被胃束带手术取代。胃束带胃束带，全称腹腔镜可调节胃束带减肥手术。是指通过腹腔镜手术将硅胶束缚带束缚在胃的上部，并可通过注水进行调节。胃束带手术的目的是治疗肥胖。可调节胃束带手术是肥胖症的四种最佳疗法之一，也是美国和欧洲使用最广泛的疗法。胃内球囊(Intragastric balloon)又称胃囊，是一种非常有效的医疗减肥手段:其减肥原理是通过胃镜将一个硅质球囊放入胃内，然后在球囊内注入生理盐水，使胃充满，诱发饱腹感，帮助控制食欲。胃水球针灸对亚洲人的减肥效果明显高于欧洲人。更有胃水球图显示，亚洲人肥胖的原因与家族遗传性血糖控制问题有关。胃水球不仅能提供胃中的饱腹感，还能调节肠道中抗胰岛素的分泌。除了减肥的效果，还能明显缓解亚洲糖尿病患者的病情。其具体机制仍在研究中。

快速减掉75%多余体重，20-40 kg慢慢减，2-5年15-20 kg，6个月10-15 kg。手术后很难恢复。

手术疼痛高，住院5-7天2周，康复120分钟，住院1-2天，康复60分钟，手术疼痛低，2-3天，术后护理15分钟。

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腹腔镜疤痕腹腔镜疤痕无疤痕。

30天内手术相关死亡率2% 30天内手术相关死亡率0.2% 30天内手术相关死亡率0

不能用于青少年，但在肥胖威胁生命的情况下可以用于青少年。

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1.0.5%术中死亡率全麻风险腹腔镜出血风险常见腹部手术风险2.0.05%术中死亡率全麻风险腹腔镜出血风险常见腹部手术风险3.0术中死亡率口服局麻风险4 .术后潜在副作用恶心、呕吐、缝线断裂、缝线渗漏、慢性营养不良。潜在的术后副作用恶心。呕吐带滑脱肠梗阻残余胃炎口臭放屁6。潜在术后副作用3天内恶心5%患者1周严重恶心呕吐(可控)过敏反应(罕见)术后体重减轻术后特征术后三个月内，患者需要穿弹力衣加压，可早期止血，减轻水肿，进而促进皮下脂肪组织腔愈合和皮肤收缩。一般患者术后一两天可以正常活动，术后六到八周左右肿胀消失，术后两到三个月左右可以看到最终结果。据说整容会上瘾。减肥手术后，小心控制可以高枕无忧吗？那你就大错特错了。减肥后，你紧绷的皮肤变得松弛。应该做什么手术？不然会面临很多手术后遗症...所以如果你想减肥，你应该少吃多运动。

不要轻易尝试减肥手术

胃旁路手术不仅在减肥方面有明显优势，而且对肥胖引起的二型糖尿病也有显著疗效。而且研究还表明，如果肥胖并发二型糖尿病，如果能尽早进行减肥手术，二型糖尿病术后的治愈率也会相应提高。当然，胃旁路手术的风险也高于可调式胃束带术。高风险，高收益！手术后还是要控制饮食和运动。缺铁性贫血的发病率也比以前高了50%。而骨质疏松也不容忽视。虽然可调节胃束带术的营养不良程度较低，但并不是完全没有。补充维生素和矿物质很有必要。编辑这段健身舞郑多燕的减肥健身操是他留学日本后自己研发的。它有四个部分。第一部分动作分类是街舞健身操的主要瘦腿部分；第二部分是哑铃练习，主要用于瘦手臂；第三部分是健美操，也就是塑形部分，最后一部分是瑜伽垫运动，用来瘦腰收腹。

动作要求因为动作简单，任何人都容易理解，对空间和场所要求小，时间短，减肥快，适合亚洲体系，所以被称为“亚洲瘦身魔法动作”。

要点:这种练习要求高，难度大。除了基础部分，最好有朋友指导你或者帮助你的家人正确的达到训练要求。郑多燕哑铃减肥操做这套“沙发操”，MM们在家也能轻松减肥，甩掉肥胖的肥肉。第一步:转腰。要点:坐在沙发前部，双膝并拢，上身反方向扭转，每次10秒。

减肥运动

做三次然后换边。拉伸位置:左右腰部肌肉。第二步:重点做好侧腰动作:靠在沙发把手上，轻松伸展。停顿5到10秒后，换边，依次做三次。拉伸位置:左右腰。第三步:提臀收腹要点:坐在沙发前部，双手握住沙发的把手，双脚并拢抬起，膝盖向上弯曲，每抬起1次，停顿2秒，然后放下，来回10次。拉伸部位:前腹部和臀部的肌肉。第四步:后伸要点:双手放在沙发背上，手臂尽量伸直，挺胸。每次15秒后休息，重复3次。拉伸位置:背部肌肉。第五步:重点做臀部后侧的动作:膝盖和大腿弯曲放平，后脚伸直膝盖向下，身体前倾，双手伸直拉沙发，动作持续10秒后重复3次。拉伸位置:臀部后面的肌肉。第六步:大小腿动作要点:1脚伸直平放在沙发上，另1脚弯曲放在地上，身体向直脚方向倾斜。每个动作保持10秒后，重复3次。拉伸位置:大腿部后面的肌肉。第七步:大腿运动重点:1脚伸直，另外1脚弯曲，膝盖向下。动作保持10秒后，重复3次。拉伸位置:大腿前侧肌肉。第八步:重点关注大腿部和臀部的动作:臀部坐在沙发前部，伸直膝盖，身体和腹部尽量贴在大腿上，停顿10到15秒。一般人可以根据自己的能力来做。拉伸部位:大腿后侧和臀部的肌肉。瑜伽虎跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低头，尽量让鼻子靠近膝盖。保持这个姿势，屏住呼吸6秒。吸气，右腿向上抬起，屈膝，抬头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒钟。

瑜伽重复三次。换腿做三次。功效:平衡神经系统，增强身体的控制力和平衡力，使腿部肌肉更加修长。弯腰，屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，弓背抬脚，头和胸一起抬。憋气6秒，抬头。呼气，慢慢放下腿、胸、头，回到起始位置。那就放松。练习5轮。功效:有益于脊柱和腰部关节，腹部肌肉和内脏得到按摩。双腿分开坐着，向前伸展。手指锁定，想象自己握着石磨的手柄。呼气，向前弯腰，身体前倾。向右推，吸气尽量后仰，向后推。腰部周围锻炼身体，顺时针十次，逆时针十次。功效:锻炼腰部肌肉，调整整个月经周期的规律性，也可用于产后恢复。鹰山式站姿，双腿并拢，双手交叉放在胸前。弯曲左腿，然后右腿从前向后绕过左膝，叠放在左大腿上。脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，双肘上下叠放，两臂交错垂直于地面，手指直指天空。深呼吸，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山形姿势，另一侧重复动作。功效:减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。把腿倒过来弯曲，坐在腿上，身体前倾，两根曲轴撑在地上，与身体形态形成一个三角形。抬起臀部，大腿与地面垂直，然后将头放在三角形处，双手抱头。双脚伸直，脚尖指向地面，慢慢将双腿移向头部，直到背部与地面垂直。收紧腹部，臀部后推，呼气，抬腿，屈膝，大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢沿原路返回初始动作。功效:锻炼腿部、臀部、腹部，减脂。三角形拉伸腿伸直，打开时大约是两个肩膀的宽度，手臂抬高伸直到肩膀的高度。上身弯曲至右腿后方，左手置于右脚掌后，右臂直起，头望右手指尖，左臂与右肩在一条直线上。几秒钟后，回到初始动作。功效:用于腿部肥胖者。舞蹈舞蹈是一种有节奏感和节奏感的动作，能使人心情愉悦，用音乐陶冶心情。蹦迪在中老年人中很受欢迎，不仅有助于治疗一些疾病，还有减肥的作用。但是不能运动太多，以防受伤。动感单车设计非常适合有氧运动，一般可以分为力量训练和强度训练。力量训练主要是模拟爬坡环境，增加骑车时腿部的肌肉力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力的效果。而且强度训练可以达到减肥的效果，是一项极其剧烈的运动。坚持40分钟可以消耗400-500卡路里，相当于1.5小时的长跑，不仅可以减脂，还可以提高心肺功能。此外，对核心肌肉群的耐力和肌肉力量也是极好的锻炼。中医减肥主要是通过针刺相应穴位和中医其他常用的辅助治疗方法来实现的。总的来说包括三个方面:除了以上五种减肥方法，还有一些我们生活中常见的有效的减肥方法如下:1。茶道减肥茶是源于中医理论的天然减肥饮品，以荷叶、普洱茶等草本植物为配料。它最大的优点是没有药理副作用。与减肥药相比，减肥效果稳定，食用成本低。然而，消费者对其消费引起的腹泻颇有微词。许多人不喜欢茶的苦味。其他减肥效果好的茶还有大麦茶、柠檬茶、绿茶、荷叶茶。2、话梅减肥法被戏称为明星瘦身的瘦身话梅“秘密武器”，号称“每天一杯茶，不如每天一个话梅”。这种减肥茶果与减肥茶具有相同的药性，但不拉肚子，口感好，携带方便，可作为减肥茶的替代品。3、黄瓜鸡蛋减肥法黄瓜鸡蛋减肥法属于节食减肥，一天三根黄瓜两个鸡蛋，早上中午一根黄瓜一个鸡蛋，晚上只吃一根黄瓜。5天轻松瘦12斤，效果明显。优点:效果明显，减肥快。缺点:难以坚持，长期使用不利于人体健康。这种方法偶尔可以，但是经常用对身体不好。所以意志不坚定、对黄瓜过敏、体虚怕冷的人慎用。4、苹果牛奶减肥法也是很常见的方法，一天吃苹果，一天喝牛奶，两天一次，然后恢复节食，听说也挺有效的。喜欢苹果和牛奶的朋友可以试试。5、魔鬼瘦身汤也叫七日瘦身汤，俗称魔鬼瘦身汤，女巫汤。用2-3个大番茄和1整棵白菜，加上2个青椒和1小芹菜和2个洋葱，在大锅里煮到所有菜都变软。喝之前根据自己的喜好加盐、胡椒粉、香菜。除了每天推荐的食物，每当你觉得饿的时候就喝巫婆汤。一大壶能喝七天。6、西瓜减肥法西瓜可以利尿，帮助消化，消除水肿。西瓜的含水量真的不是一般水果能比的。其中94%以上是水，可以帮助排除体内多余的水分，维持正常的肾功能，消除水肿。西瓜中的氨基酸有利尿作用，但不是尿频。反而有助于你减少尿尿的次数，尿量增加了，体内的毒素就能顺利排出，新陈代谢自然就好了。饮酒引起的头晕和疲劳。7、香蕉减肥香蕉中所含的膳食纤维能刺激肠胃的蠕动，大便不仅变软，排泄时也通畅。营养师指出，如果什么都不吃，只吃蜂蜜香蕉，热量远低于正餐，自然会瘦下来。但是，如此快速的减肥，身体往往还没有调整好。如果你长期缺乏身体所需的蛋白质、矿物质等营养物质，你会逐渐注意到自己的精神变差，抵抗力变弱，身体发出危险警报，这是值得警惕的。8.黑木耳减肥每100克黑木耳含有15.5克水分、12.1克蛋白质、1.5克脂肪、29.9克膳食纤维、35.7克碳水化合物、0.1克胡萝卜素、65438克维生素b .黑木耳还含有丰富的胶木耳，维生素D含量高，居首位食物纤维也是最丰富的。最重要的是它的脂肪含量只有1.5g，不仅能改善便秘，还能预防大肠癌。.9.香菇具有广泛的癌症预防和治疗作用，已用于临床治疗。蘑菇还含有多种维生素和矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体的适应能力有很大的作用。香菇还可治疗糖尿病、肺结核、传染性肝炎和神经炎，还可用于消化不良、便秘和减肥。入门图集更多图集