缓解跑步腿痛的拉伸运动

脚踝:找一个干净的地方，跪在地上(日本的坐姿)，身体后倾，感觉脚踝的肌肉跳得紧紧的，拉伸。

腿:靠墙或台阶，脚尖放在墙或台阶上，身体前倾，腿部用力。

大腿前侧(股四头肌):找一个类似护栏的地方，背对着它，把脚放在上面，身体后倾，你会感觉到大腿前侧的肌肉跳得很紧。

大腿后侧:下肢不动，上身向下倾斜，尽量用手触地，如果感觉放松，尽量将腹部贴在大腿上。

大腿内侧:拉伸侧面的“一”，下行时减速，到达极限时保持约10秒。