如何从115斤减到95斤？有什么建议？

每顿饭所有的食物都可以放在一个500ml的大碗里，所有的汤、饭、菜加起来不超过500ml。一般单位食堂的餐盘容量在750ml左右，大部分人一顿饭能吃750ml左右，包括汤和粥。我姐每餐减少250ml的食量。三个月的习惯下来，她的饭量小了很多。她吃了大量的食物感到不知所措，只有吃少量的食物才舒服。

这种方法只需要把餐具换成小一号的，目测一下一顿饭吃了多少。如果是近500ml，你准备放下筷子。刚开始，你会很快饿。经过一周的适应，你很快就会养成习惯，并在以后保持下去。

不需要担心营养不良，因为吃所有的食物，而不是一种都不吃，可以平衡营养。其实很多人吃的很多，但是营养不良。有人喜欢吃点心面包，有人喜欢吃快餐，热量和营养都不缺。

2.每天做60分钟家务

擦地板15分钟，擦家具和物品15分钟，准备食物做饭30分钟。这些活动一天可以消耗150卡路里，一年50000卡路里，减掉15斤。我姐减肥前都是饭后做沙发，现在完全不一样了。饭后她基本都是四处走走，没事就要找点事做。

我怕我不能坚持减肥。能坚持减肥的人，不管用什么方法，其实都能有效果。我和我姐一样，每天增加活动1小时。经过几个月的积累，我的减肥效果也很理想，终于达到了目的。如果这种方法不适合你，你也可以选择走路。重点是坚持走几个月以上。理想的状态是让这些活动成为一种习惯，成为你每天最喜欢做的事情。

3.吃粥和蔬菜

我姐的同学跟风，整天吃蔬菜沙拉和水果沙拉，我姐却特立独行，坚持喝热粥，吃炒菜。她认为这样吃下去会最长久，减肥需要细水长流。吃传统餐也能让你很好的减肥。她认为女性容易脾胃虚弱，少吃凉拌菜之类的。他们要用温热的食物来维持身体健康，尤其是适合他们的养生粥和炒菜，必须每天吃。它们可以保持身体健康，更容易持续减肥，不会反弹。

妹妹最常喝的粥是山药米粥，绿豆小米粥，红豆黑米粥。她认为，这些粥有利于补气血，预防脾虚胃弱。一边吃炒菜一边喝温粥热量低，营养好，是减肥的不二法门。她也吃主食，只是保证所有食物不超过500ml。