产后胖20斤如何减肥，产后如何预防肥胖。

肥胖常见于孕妇，因为在怀孕期间，女性不能运动，需要吃大量的补品，所以由于营养过剩形成脂肪是常见的，所以产后减肥是常见的现象。那么产后胖了20斤该如何减肥，产后如何预防肥胖呢？

产后胖了20斤怎么减肥？

1，产后减肥最好通过运动来进行。适当的运动有助于恢复身材，可以起到减肥的作用。但是产后不能做剧烈运动，容易伤身体。

2、产后减肥不能操之过急，必须出了月子才可以开始循序渐进的减肥，最好是产后6个月减肥，效果更明显。

3、注意休息，睡眠不足，产后体重很难减少，所以每天尽量保证充足的睡眠时间。

4、树立正确的观念，专家指出，产后半年是新妈妈减肥的黄金期。但是刚生完孩子的新妈妈不能盲目节食减肥。因为刚生完孩子，身体还没有完全恢复到怀孕前的程度，有些新妈妈还肩负着繁重的喂养任务。这时候就该补充营养了。

5、合理调整饮食，专家提醒新妈妈们，产后饮食对瘦身的顺利进行起着至关重要的作用。要保证婴儿和新妈妈有足够的营养摄入，饮食必须富含蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

产后如何预防肥胖

产后肥胖是因为孕期营养摄入过多，缺乏运动，产后内分泌失调导致孕妇产后会出现体重增加甚至肥胖的现象。很多女性产后会走形，这让女性朋友很苦恼。其实只要平时多加注意，产后肥胖其实是可以预防的。让我们来学习如何预防产后肥胖。

1，尽量避免吃植物油，脂肪高，容易发胖的食物。虽然牛奶是钙摄入的主要来源，但我们应该尽量选择低脂和脱脂牛奶，而不是炼乳和调味奶。

2、少吃多餐，既不会增加肠胃负担，又能有效消耗食物的热量。不要囤积脂肪。

3.适度运动和产后积极运动是预防生育肥胖的重要措施。适当的运动可以促进新陈代谢，避免热量在体内堆积。

4.正确吃水果。很多女性认为多吃水果既能减肥又能补充营养，一举两得，但其实水果中的含糖量很高，有的水果含糖量高达20%以上。吃糖过多也是体重增加的原因之一。