瑜伽姿势——举起手臂(举臂)

手臂的内侧和外侧向内施力。

肘部尽可能伸直。

手指向上的力

手在耳朵前面，胸部正上方。

手臂外旋(手臂内侧向上，外侧向前)

肩部向两侧延伸，下沉。

基础:脚

力的方向:

把肩胛骨沉下去，贴在背上。

手臂肌肉向上拉长。

用力将手臂的内外侧向内侧。

脚跟平坦，身体从腿部、骨盆、侧腰、肋骨、腋窝、手臂向上延伸至指尖。

重心:脚跟

辅助练习:

1.左手从后面到达右肩下角，右肩下角向下推左手，右肩头向后推，右臂慢慢抬起，保持肩下角不动，左侧同右侧。

功能:防止肩扣、驼背和肩颈部不适。

2.手掌托住砖块，肩胛骨向后下沉，手臂向上抬起。注意不要耸肩。

功能:锻炼手臂内部力量。

3.双臂绑带(肘部下方一点)，双肩下沉，手臂逆着延长带的力量向外用力，慢慢向上抬起手臂。

功能:练习手臂外侧肌肉力量。

4.双臂砖捆扎带

功能:同时练习手臂内侧和外侧

5.耸肩——将手放在耸肩部位向下压，向外拉伸。用拇指固定肩膀，其他四指辅助手臂外旋。

功效:

缓解肩颈部不适

锻炼前锯肌(加强肩胛骨下沉力量，放松斜方肌)

增强臂力

拉伸手臂线条

凝视点:

直视前方/鼻尖/眉毛/天空

变体:

举起双手祈祷(双手叠放在胸前，眼睛盯着大拇指)