赵怡然原地跑步减肥的具体步骤？标准化的动作怎么做？
我们来看看他自述的减肥经历。
自述:我的原地组合跑步减肥法
从2004年6月到2005年2月，我坚持每天跑步减肥，每天跑步60分钟左右，然后每天加上科学合理的饮食，体重减了120斤。我觉得我的减肥速度很正常，不是很快。我的脂肪在我每天跑步的汗水中燃烧。现在我减肥成功了。从2005年2月到现在已经6个月了。我设法不让我的体重反弹。而且这六个月我的身体机能都是健康正常的。现在减肥后感觉精力充沛，不像260斤的时候那么累了。自己减肥的效果我可以给个及格分。
减肥肯定会遇到挫折。我第一次决定减肥是在5438年6月+2004年10月，但是在摸索阶段用了5个月。在这五个月的时间里，我的体重反复减，反复增。可以说这五个月是我人生中最痛苦的五个月，每天都沉浸在努力减肥却没有有效减肥方法的痛苦中。但我活了下来。
我们不想成为懦夫，我们不想成为肥胖的懦夫！所以一定要有减肥成功的决心。如果你没有减肥的信心，如果你没有为未来1年的持久减肥之旅做好准备，那么我劝你不要看我自己独创的减肥方法。谢谢你。
因为就算你看了我的方法，如果你没有毅力，如果你是三天打鱼两天晒网减肥，那么我现在就可以告诉你减肥结果:肯定会以失败告终。
经过我对自己身体的反复摸索，终于总结出了以下一套快乐原地组合跑步减肥法。从开始用这个方法减肥到减肥成功，短短8个月我成功瘦了120斤。
我的减肥方法是:原地跑步减肥。
一、瘦身装备:舒适的跑鞋
我的减肥方法和现在市面上其他人的减肥方法的区别在于，我的方法几乎不需要花1分钱，不需要去上减肥课，不需要买减肥器材。你需要准备的是，
1.一双舒适的跑鞋(我觉得这双鞋是减肥必备的。)
2.脚垫(就是我们平时放在家门口的那种脚垫)
在我们准备跑步之前，我们穿上跑鞋，然后铺上垫子。铺地垫的目的是为了不给楼下邻居添麻烦。这似乎无关紧要。但其实很重要。
注意:跑步时，一定要穿一双舒适的、有减震作用的运动鞋。千万不要赤脚跑步。赤脚跑步少于1小时会对你的脚造成很大的伤害。重量越大，伤害越大。请注意这一点。
另外，赤脚跑步还会让小腿承受更多的力，损伤小腿。日复一日，后果不堪设想。