赶紧学会瘦肚子的招数。

瘦肚子的招数学起来很快。现在女性最担心的一个身材问题就是肚子上的赘肉，尤其是长期工作又缺乏运动的人。她们的身材从婀娜多姿变成了大腹便便。下面是瘦腹的小窍门，赶紧学起来。

瘦肚子的招数学起来很快。1 1，吞了就跑。

站直，左腿后退一步，屈膝，双手握拳，做跑步状，抬起左腿，大步向前，同时摆动双手。左腿向前后，不要放下腿，马上向后摆动。腿随手臂摆动30次。然后换右腿。同样30次，左右一起60次。

2.画对角线

两腿分开与肩同宽站立，双手手掌并拢，先向左上方伸展，同时垫右脚尖，然后放下手臂滑向右下角，同时放下右脚尖。手臂往这个方向滑动30次后，再往另一个方向练30次，两边各练60次。

3.剪刀腿

仰面躺在垫子上，双手屈肘，背后支撑身体，前臂着地，大臂与肩膀垂直；身体后仰，双腿抬起在空中交叉，左右交叉完成一个完整的动作。重复50次。

4.深蹲跳跃

站直，左腿向前屈膝，做单膝跪地，然后跳起回到原位，左右各一次，左右各完成一次，重复50次。

5.手肘碰到膝盖

站直，双腿微微分开，双手抬起，放在耳朵边，抬起左腿做抬腿动作。同时，你的右肘向下，你的左膝和右肘在你面前接触。重复30次，换右腿向上，左肘向下。重复30次，再重复60次。

6.擦拭者

仰卧靠墙，双腿伸直向上，臀部靠在墙上，双手水平抬起，掌心向下，双腿并拢。首先向左滑动双腿，直到左腿达到极限，然后向右摆动，直到右腿达到极限。就像雨刷一样，左右各一次就是一个完整的动作，重复完整的动作50次。你可以休息了。

赶紧学会瘦肚子的招数。2 1.早上空腹喝水。

便秘的原因之一是饮水不足，肠道内的食物残渣不断被吸收，导致大肠蠕动缓慢。早上喝一杯水有助于消除便秘。因为晚上胃处于休息状态，早上空腹喝水，胃的运转会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，使其更好的排出。

2.多喝绿茶

茶的好处很多，除了护肤抗癌，还有燃烧脂肪的作用。每天喝4杯绿茶的锻炼者比喝咖啡的锻炼者在12周内多减掉8倍的脂肪，因为绿茶中的儿茶酚能有效缓解和加速脂肪代谢。

3.收腹走路

走路和站立时，可以通过强行收缩腹部，结合腹式呼吸来收紧小腹的肌肉。练过瑜伽或发声的人，应该对“腹式呼吸”很熟悉:吸气时，腹部膨胀；呼气时，腹部收缩。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，增强肺活量。

4.晚饭后靠墙站着

晚饭后半小时，将全身背靠墙，夹住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、头部和颈部尽量靠近墙壁。一开始，你可以拿着一张纸，前提是纸不会掉下来。几分钟后你会很累，肌肉酸痛，但一定要坚持，15分钟后你就解放了。这种方法不仅能瘦腰、瘦肚子，还能让大腿、脖子、脸变瘦！

5.站起来扭扭腰

这个可以在中午或者晚上练习。如果你在看电视，不妨再看一遍空时，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭动腰部(类似肚皮舞，借助腰部力量，不是腿部或背部力量)100，每天坚持，保证能甩掉小肚腩！

6.按摩

按摩，瘦腹最常用的方法，利用揉捏来促进血液循环和胃肠蠕动，从而减少肠道对营养物质的吸收，让代谢废物排出体外，也有助于改善便秘。

7、加强腹肌锻炼

弯腰平躺，上半身由肘部和前臂支撑，然后扣住脚尖，抬起臀部和腿部，使身体从头到脚形成一条直线，保持30-60秒，然后做一些单边练习，一边手脚保持平衡，另一边臀部、腿部和手臂向天花板方向抬起。