齐天极速健身运动瘦腿

肌肉紧实的小腿通常不容易变瘦，所以运动前后的第一步就是放松结实的小腿肉。方法很简单。坐在平面上，双脚自然弯曲90度，握拳中空敲击小腿肌肉，双腿交替敲击，自上而下拍打小腿两侧和后侧。这种拍打动作也可以在睡前进行，每次不少于200下，可以有效促进循环，有助于放松紧张的小腿肌肉，减轻水肿。

瘦腿揉捏法

沐浴后涂抹具有燃脂紧致腿部效果的瘦身液，坐在床上或地上，放松小腿肌肉，用拇指、食指、中指摩擦小腿肌肉。手法要略用力，以感觉到轻微发热或疼痛为最佳。每条腿每次要按摩5分钟左右。

系带法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋练习，通过韧带的练习，可以达到拉伸腿部线条、瘦长小腿的效果。

STEP1:坐在地上或瑜伽垫上，双手向前伸展抓住脚趾。

STEP2:双手手指抓住右脚脚掌，让右脚慢慢抬起。柔软度差的人可以把手抓在脚踝或者小腿，这样你更容易做到。

第三步:将下巴抬向天花板，吸气。

长跑

每天坚持长跑，慢慢跑，有助于重塑腿部线条。有人认为跑步会让腿变粗，但其实对于大部分腿粗的女性来说，多是脂肪堆积造成的。即使你是肌肉和脂肪混合，正确的跑步训练有利于腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。最重要的是每天慢跑或快走40分钟左右。运动不要太剧烈。运动后一定要拉伸腿部，让小腿线条变得纤细。

STEP1:双手抱住左腿，使胸部紧贴腿部，保持住，在心中数两个八拍，然后换到右边。

第二步:双脚与肩同宽，用右手够到左边的地板，分两拍左右，然后换成两边各两拍。

STEP3:双脚并拢站立，弯腰，双手混合小腿外侧，头部紧贴双腿，保持两个八拍。

STEP4:脚外侧着地，手肘放在胸前，身体前倾，慢慢下沉，保持两个八拍。

喷射法

通过在腿部注射生物素，如肉毒杆菌素，使肌肉退化，达到瘦小腿的效果，适用于小腿肌肉发达的人，对小腿脂肪过多的人无效。需要注意的是，这种给瘦腿注射肉毒素的方法虽然立竿见影，但通常有效期在半年左右，需要反复注射。