晚上跑步能减肥吗？晚上怎么减肥？
1，趣味跑能减肥吗？
跑步可以促进热量的消耗，燃烧脂肪，自然可以达到减肥的效果。对于白天没时间运动，又想减肥的白领来说，趣跑是最好的选择。紫外线辐射少，不用担心晒黑。而且这期间激素反应对于运动来说是最强的，会有很好的减肥效果。
2.趣味跑的正确减肥方法。
(1)进行试运行准备活动。
跑前的热身运动可以让身体以最快的速度进入运动状态，同时也是为了能顺利的跑到终点打下基础，让跑步保持理想的时间和状态，这样减肥效果就达不到了。
(2)趣味跑坚持了45分钟左右。
你需要每天给自己设定一个合理的时间进行趣味跑，并持之以恒。趣味跑减肥不是一个速成的过程，燃脂需要时间，需要循序渐进的跑步。最好维持45分钟左右。
(3)选择慢跑
如果夜间跑步的强度过高，会使神经兴奋，影响夜间睡眠。再加上晚上周围环境的限制，跑得快显然不是最好的选择。而且慢跑是有氧运动，更有利于消耗脂肪，促进减肥。所以如果你想在趣味跑中减肥，试试慢跑吧。
3.fun run减肥的正确姿势。
(1)头肩姿势
跑步时头部和肩部需要保持稳定。跑步时不要低头，向前看。跑步时，先放松肩膀下垂，然后尽量耸肩，停一会儿，恢复原来的姿势，重复。
(2)手臂和手的姿势
大小臂自然的前后摆动，弯曲到90度左右。跑步时，手臂可以前后左右摆动。
(3)腿部姿势
用大腿的力量带动小腿，膝关节要面向脚尖方向，抬起到合理高度后放下重复。
(4)腰部姿势
跑步的时候也可以注意腰部的扭动，让腰部动起来。
4.趣跑注重什么减肥效果？
(1)拿开水一起跑。
跑步中补水更重要。跑前可以准备白开水，可以加点盐或者糖，这样跑完就不会因为口渴而喝水，这样会增加热量，让你的趣味跑前功尽弃。
(2)跑步前的饮食控制
如果你想在趣味跑中减肥，你需要控制你的晚餐。不能太饱，太饱就不能减肥，饿得没力气，甚至低血糖。而且，fun run最好在饭后一个半小时甚至两个小时做。
(3)控制跑步后的饮食
运动消耗热量，运动后会有饥饿感。这时候可以吃个水果，或者喝点牛奶，但是不能吃太多。适当补充一些营养就可以了。可以选择一些低热量高纤维素的食物，比如水煮蔬菜，水蛋白，低脂酸奶，一根香蕉。不能吃一些高热量的食物，不然fun run就白跑了。
5.运动前后饮食注意事项
1.运动前低血糖指数和清淡食物
很多人喜欢空腹锻炼。事实上，饥饿运动会加速肌肉中蛋白质的消耗。所以建议运动前30分钟到1小时吃一顿低血糖指数的清淡食物，避免血糖快速上升，提供运动所需的能量！如果可以选择燕麦、红薯、南瓜等富含纤维、血糖生成指数低的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂肪、富含蛋白质的清淡食物，吃到五到六分饱。
2.运动前喝一杯无糖咖啡。
此外，有研究指出，适量的咖啡因还能提高脂肪的燃烧速度。如果能在运动前喝一杯不加奶油球的无糖咖啡，也有助于减少体脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不适。
3.运动后少吃蛋白质。
研究发现，运动后60分钟内补充蛋白质轻食不会让你发胖，还能帮助修复肌肉组织，加速体力恢复，提高基础代谢率，帮助燃烧卡路里！
建议在运动后心跳已经恢复正常的情况下，坚果、鸡胸肉、煮鸡蛋或高蛋白饮品搭配高纤维食物，如各种蔬菜、杂粮面包或一份水果，五至六分饱即可。
4.运动后吃少量高纤维食物
运动后1小时内，可以适量喝白开水，补充过多的水分流失，减少饥饿感。经过1小时的运动，如果你仍然感到饥饿，吃少量的五谷杂粮可以有效地帮助你的身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想提高细胞的代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
5.运动后不要喝含咖啡因的饮料。
运动后避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、汽水、茶等，因为咖啡因也有利尿作用，会使身体水分供应不足。汽水虽然也能提供水分和糖分，但不适合作为运动后饮料，大人小孩最好避免！
6.运动后一小时吃。
运动后一小时左右吃点东西。运动后更容易接受各种饮料或流质食物，同时可以补充水分。如果运动后两小时还没吃晚饭，可以吃固体食物补充糖分和蛋白质。比如三种水果(苹果、橘子等。)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一杯酸奶，两片面包加一点果酱加一杯牛奶等。