儿童减肥饮食是怎样的？儿童饮食？
1，推荐儿童减肥一周食谱
早餐:两个荞麦馒头，一杯豆浆或牛奶。
午餐:一碗米饭，一份炒菜，一点瘦肉。
下午餐:一个鸡蛋，一杯酸奶。
晚餐:下午五点左右吃饭，生果蔬(西红柿等可以生吃的蔬菜)，一碗(小碗)米饭。确保你的晚餐无油，吃一些油性的生蔬菜。七点以后不要喝水。
2、儿童减肥一日三餐食谱
早餐文章
1，煮鸡蛋。鸡蛋的蛋白质含量极高，能维持身体细胞的生长发育，修复受损细胞，增加儿童免疫力。
2.全麦面包。孩子要多吃面食，摄入丰富的碳水化合物，补充能量和体力。全麦面包不仅含有丰富的碳水化合物，还含有丰富的膳食纤维，可以促进消化，缓解小儿便秘。
午餐文章
1，番茄炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，能促进儿童皮肤微循环，预防皮肤病。除此之外，西红柿炒鸡蛋含有丰富的蛋白质和微量元素等营养成分，是很好的减肥午餐。
2.水煮西兰花。西兰花不仅具有很强的抗氧化作用，还具有抗癌作用，抑制体内细胞的异常变化，维持儿童的身体发育。水煮西兰花，多汁无纤维，适合儿童减肥。
晚餐文章
1，水煮鱼片。鱼很好吃，很软，在口味上是孩子们的最爱。此外，鱼是最好的减肥晚餐之一，因为它含有高钙、蛋白质、微量元素和低脂肪含量。
2、荠菜炒肉。荠菜荠菜是一种野菜，具有清热降火、明目养眼、护肝健脾的作用。给孩子准备适量的荠菜炒肉，对身体大有好处，还能减肥。
3、儿童饮食
虾和卷心菜
原料:虾米10g，大白菜200g，植物油10g，酱油10g，盐3g，味精少许。
做法:先将虾米用温水浸泡，然后将白菜洗净，切成3厘米左右的块。烧热油锅，将白菜炒至半熟，放入熟虾、盐、味精，加少许水，盖上锅盖，烧透。
功效:虾、白菜有补肾益胃的功效，适合肥胖儿童经常食用。
冬瓜汤
材料:带籽冬瓜500克，陈皮3克，葱、姜、盐、味精。
做法:将冬瓜洗净，切块，放入汤锅中，放入陈皮、姜、葱，加盐，加入适量清水，用武火煮沸，转文火煮至冬瓜熟烂，加入适量味精。
功效:冬瓜可以利尿消肿，连带籽会有更好的减肥效果。姜葱能升阳利湿，适合儿童饮用。
黄瓜肉丝
原料:新鲜黄瓜750克，瘦猪肉100克，当归3克，糖50克，醋30克，盐2克，生姜10克，植物油50克。
做法:黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用开水烫一下，然后切丝。肉丝、黄瓜丝中加入糖、醋、盐、姜丝拌匀；将油锅加热至八成熟，放入当归切片，待香味浸出时弃去当归，用油拌匀。
功效:具有滋阴润燥、清热利湿的功效，不仅能帮助肥胖儿童减肥，还能使其皮肤红润。
扇贝烤瓜
材料:冬瓜500克、干贝50克、葱、姜片、精盐、味精、料酒。
做法:冬瓜去皮，洗净，切成长条，用开水浸泡，捞出沥干。锅内油烧至六成热时，将葱、姜片放入锅内，捞出，将干贝煸炒，将汤汁烧开，转小火5分钟，放入冬瓜片煮熟，改大火，加盐、味精、料酒调味，用湿淀粉勾芡，翻炒均匀，出锅装盘。
功效:利尿清热，生津止渴，降血脂。此餐冬瓜富含维生素C、维生素B1及多种微量元素，能调和五脏，清胃、利尿、消肿；扇贝，含有多种微量元素、蛋白质。所以这种饮食可以促进利尿，降低血脂。
卷心菜和胡萝卜丝
材料:大白菜250克、胡萝卜丝10克、植物油、精盐、味精、姜丝。
做法:将大白菜洗净，切成5cm的丁，油锅烧热后用姜丝煸炒，然后倒入大白菜，用大火煸炒至半熟，加入胡萝卜丝和盐，煸炒片刻至熟，加入少许味精即可食用。
功效:清热利膈，减肥化浊。这顿饭的大白菜含有膳食纤维和大量水分，能促进胃肠蠕动；胡萝卜，含有胡萝卜素、维生素C、维生素A等。，能降气平中，能益膈降浊。
4、儿童减肥方法
1，运动减肥
爬楼梯练习
爬楼梯消耗的能量更多，因为除了运动，还要克服自身重力。比如爬10层楼，相当于把100公斤的重量抬高30多米，这部分能耗相当大。据测量，上下楼梯消耗的能量是走路和游泳的五倍。
建议:爬楼梯一次半小时，每天1 ~ 2次。要从小运动量开始，逐渐达到要求。理想的攀爬速度是每分钟30 ~ 50步。爬10分钟，休息5分钟。
2.去做快速运动
强度不大，能有效调动全身的生理机能。所以对于肥胖的学龄前儿童来说是明智的选择。快走和散步不一样。必须持续至少1小时，身体才能通过有氧代谢消耗大量脂肪。
建议:快走时，让孩子挺胸正常摆动手臂，不要刻意加大摆动幅度，以免失去平衡摔倒。选择平坦的场地，童鞋要厚底高跟，前端要宽敞柔软，防止脚踝扭伤和擦伤。
3.运转
跑步是最方便的有氧运动，随时随地都可以进行。而且还能快速燃烧卡路里，有助于提高孩子的体质。
建议:不要轻易空腹跑步，否则容易诱发低血糖和头晕。所以，跑步前喝一杯热牛奶或者吃点饼干。着装和场地选择和快走一样。
4.骑自行车
骑自行车是一种很好的减肥运动，符合学龄前儿童的心理发展特点。他们喜欢学骑行，容易被接受。
建议:骑车作为一种减肥方式，要求速度更快，持续时间更长，速度均匀，达到20km/h，持续40-60min。同时需要家长或有经验的教练陪同，选择空旷的训练场或人车少的郊区平坦道路，注意安全。
5、日常减肥活动。
1，仰卧起坐:每天2次，早晚各1次，第一组超重和轻度肥胖儿童每次5次，以后每周5次。中重度肥胖儿童从10次开始，每周增加10次。
2.爬楼梯:每天两次，上下楼梯1次，每次50步左右，要求小跑速度。
3.慢跑或快走:每天两次，5-10分钟/次。
6.调整饮食减肥
饮食减肥原理
1，饮食习惯要科学:孩子要保证一日三餐，餐数不能减少。一般两餐间隔5-6小时，最理想的吃饭时间是早餐6-7点，午餐12点，晚餐18点。下午19不再吃东西。
2.建立正常的饮食制度:进餐的时间和地点是有规律的。不要饿也不要饱，要吃早餐。吃饭时慢下来细嚼慢咽。建议肥胖儿童晚餐时间不少于20分钟，有利于消化和饱腹感，减少食量。
3、饮食宜清淡:烹饪宜蒸、煮，不宜煎、焖。多吃蔬菜，营养流失少，饱腹感强。做饭的时候尽量少用油少用盐。
4、零食的选择:控制孩子自己买吃的，不买或少买家里的零食。零食以低热量食物为主，如水果、干果、乳制品等。糖果、蛋糕、巧克力、油炸零食都不适合当零食。