如何快速减肥如何快速减肥？

1，按时吃饭，不要以为过度节食就能减肥，太饿不仅会损害身体，还会让你吃得更多。按照健康的饮食习惯按时吃饭，不要随便吃，这样会减少一些多余热量的摄入。如果你在晚餐时间前感到饥饿，你可以先喝一杯水来增加饱腹感。

2.晚上21之后就不要吃了。21 pm之后，碳水化合物和脂肪会因为来不及消化而堆积在体内。从长远来看，它们会导致超重或肥胖。

3.参加户外活动。爬山和骑自行车都是很好的锻炼方式。因为这种户外运动多是长时间的低强度运动，也就是可以归为有氧运动，所以有助于锻炼心肺功能，消耗能量消除冬天悄悄生长的脂肪。

4、改变饮食策略改变饮食策略，适当控制高能量食物的摄入，增加活动量，以防止能量摄入过多，引起脂质代谢异常，降低人的免疫力。

5、多喝水，水是天然的无脂肪饮料，多喝水可以帮助你排出体内多余的毒素，提高新陈代谢，帮助你减肥。

6、重点腹部减肥，很多肥胖都是从腹部开始的，而肥胖的迹象刚刚出现，重点是锻炼腹肌。

7、早睡早睡也是快速减肥的小妙招。熬夜的个人体验会变差，还会影响新陈代谢，食欲大增。所以早点睡觉，让自己睡八个小时，保持旺盛的精力来迎接减肥运动。