减肥的时候周末在家吃什么？

蒸糙米

糙米和五谷杂粮洗净后用清水浸泡，然后放入电饭锅中煮熟。可以加入海盐或者红糖做成咸粥或者甜粥。

烤红薯

一个100斤的小烤红薯，热量约为100大卡，既能增加心理满足感，又能增加饱腹感。

饮食减肥原理

1，每3小时吃一顿饭。

一天三小时吃一次，其实就是一天六顿饭左右。这种少吃多餐减肥原则的好处是可以长期保持饱腹感，这样你就不会因为饥饿或者饮食不规律而导致肥胖。还能维持体内能量的稳定和消耗，维持正常的代谢率，人体不易肥胖和超重。

一般来说，一个正在减肥的女生一天大约需要摄入1，200卡路里的热量，所以我们建议你采用轻重热量交替的规律来制定减肥计划，即早中晚三餐300卡路里，早茶、下午茶、晚茶的热量控制在1，000卡路里左右。这期间吃坚果、零食、水果是非常可行的方案。

一天2、3份水果和蔬菜

无论你想不想减肥，远离蔬菜和水果都是不明智的，更何况它们的优质营养成分，其极佳的口感让人欲罢不能，更何况你正在考虑减掉一些脂肪。五颜六色的水果蔬菜，大部分热量低，富含膳食纤维，能立刻占领你的胃，让你断了吃其他食物的欲望。但是水果和蔬菜进入你的胃并不只是占据一个位置。它们真正的目的是将你体内的油性废物一层一层的包围起来，与之对抗。邪不压正，废顺送出去。当然，在排毒的过程中，它们的优质内容可以有助于你的健身...

从现在开始，跟着编辑养成每天吃3份蔬菜，3份水果的好习惯！有了以上少吃多餐的原则，除了早中晚三顿主餐，还可以安排在各种加餐中，好身材还得这么练！

3、少——少油、少盐、少糖

高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手。从这三个方面入手，改善饮食习惯，对健康减肥非常有益。而远离这三种危险元素，才能真正品尝到菜品的味道。

减肥期间避免暴饮暴食，少食多餐，每三个小时吃一次，这样既保证了身体的正常消耗，又不会让人有饥饿感，从而达到控制体重的目的。减肥期间吃的东西不会长胖。帮助消化的食物，如蒸糙米、烤红薯等，有助于控制体重，但也要注意饮食清淡，多吃水果和蔬菜。