爬楼梯锻炼哪些肌肉？
爬楼梯主要锻炼腿部和臀部肌肉，可以有效消除腿部脂肪，让臀部更加坚挺。
爬楼梯是一种针对下半身的运动。如果以适当的强度和速度爬楼梯，确实可以消除腿部脂肪，收紧腿部肌肉，塑造腿部曲线。防止爬楼梯长肌肉，需要控制爬楼梯的速度和运动量，保持有氧运动的状态，以达到消除脂肪，拉长曲线的目的。
爬楼梯简单又经济，但效果和去健身房差不多，既能燃烧卡路里，又能锻炼身体。另外，如果一次踩两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，压实效果更好。
爬楼梯锻炼的正确方法
1，慢慢锻炼大腿和臀部。
爬楼梯时，慢慢把膝盖抬高到腰部位置，这样可以充分锻炼你的股二头肌和臀大肌，对塑造大腿和臀部也有非常好的效果。另外，如果穿高跟鞋爬楼梯锻炼，对屁股塑形效果会更好。
2、踮脚让你的生殖器官充满活力。
爬楼梯时，如果脚尖先着地，有利于锻炼小腿，促进脚踝变细。脚踝和生殖器官有着密切的关系。纤细柔韧的脚踝可以有效的促进生殖器官的运动和骨盆的伸展，对于很多女性来说可以算是减肥之外的额外收益！
3、不要跑，慢慢跨台阶。
如果想锻炼深层肌肉、肠道和腰部肌肉，爬楼梯无疑是最佳选择。这样就能有效的锻炼躯干，最后也能轻松拥有柔软纤细的腰部。但是时间紧急的时候，不要跑着爬上去，不如跨过台阶慢慢爬上去。
4.一边观光一边爬楼梯
通过上下楼梯，可以充分锻炼深层肌肉腰肌，对内脏和脂肪有很大的影响。但是，如果只是一味的寻找，爬楼梯，那就太无聊了，很多人可能都坚持不到最后。因此，车站大楼、百货公司、专卖店等场所成为楼梯减肥的最佳选择。因为走在这些地方不仅能让你浏览各种商品，还能让你不知不觉走过很多楼梯。既观光又瘦身，一举两得，还能让爬楼梯减肥变得有趣。
爬楼梯要结合自己的实际情况，因人而异。
对于心肺功能正常的年轻人来说，走八九级楼梯是没有问题的:但对于过于肥胖、平时有关节或踝关节损伤或骨关节病的人来说，要谨防因上下楼梯而增加膝关节和心肺的负担。骨质疏松或肥胖的人，爬楼梯一定要掌握好速度和持续时间的关系。刚开始时速度要慢，坚持一段时间，可以逐渐加快或延长时间，但不能太剧烈，否则会增加心肺负担。
普通人在爬楼梯的开始阶段也应该采取缓慢运动的原则。运动一段时间后(2 ~ 3个月为宜)，可以逐渐加快速度或延长时间，但不要太剧烈。如果在运动中出现胸闷、心慌并伴有出汗、关节酸痛甚至关节肿胀不适，应立即停止运动。
楼梯运动的三种方法
1，间歇法
对于一些刚尝试过这种锻炼方法的人，以及肥胖的人，可以通过这种方式进行锻炼。刚开始爬楼梯3分钟，中间休息3分钟，休息完再爬3分钟，如此反复。习惯后慢慢拉长持续时间，但最注意的时候不要超过20分钟。
2.循环方法
这种方法适合一些楼层较低的锻炼场所。你在做的时候，可以在练习的地方反复做。同样，你在运动的时候，也要遵循循序渐进的方式，先短时间爬楼梯，然后慢慢拉长时间。有些住在低楼层的人也可以通过这种方式锻炼，尤其是回家或者出门的时候，随时可以借机减肥。
3、爬楼梯法
这种方法的原理与通常的倒着走是一样的。这种方法适用于前两种方法和重量减轻时。运动时，背对楼梯握住楼梯扶手，然后一步一步慢慢往上爬，每走一步停一会儿，再继续。但是注意，这种方法不适合患有高血压、心脏病等各种慢性病的人。
爬楼梯有很多好处，但并不适合所有人。专家介绍，严重器质性疾病、生活自理困难、体质虚弱者一般不适合。中老年人爬楼梯健身要注意控制运动量。爬了一两段楼梯后，如果觉得累了，就要休息一下，继续爬。另外，有膝关节疾病和高血压的人不要爬楼梯健身。