男人有什么好的减肥方法？男性减肥的有效方法
1，男人减肥的好方法
(1)小步
增加脂肪燃烧率的一个好方法是走路时双腿微微抬高。步进100次后，恢复1分钟，然后继续步进100次。这次尽量比上一次快5秒，重复12次。在上班或上学的路上，不妨找一条小步走的路，让同样的路程消耗更多的热量。
(2)摆动你的手臂
走路时摆动手臂，帮助你走得更快，燃烧更多卡路里。
(3)使用滑雪手杖
使用滑雪手杖可以使上半身的肌肉也参与到燃烧卡路里的行列中来，并能占到20%。把拐杖放在身后45度，然后利用地面的反作用力推动你前进。
(4)擦拭路面
一般人走路都是腿朝外，脚后跟先着地，然后全脚。现在你要从脚跟到脚尖着地，但是步伐更加灵活。当你的脚趾着地时，你迅速离开地面，就像一颗上了膛的子弹。
专家告诉我们，你可以让你的小腿、腿筋和肌肉参与到运动中来——你使用的肌肉部位越多，你燃烧的卡路里就越多。
(5)避免陡坡
不要以为山坡越陡，越能燃烧脂肪。“事实上，在平缓的山坡上匀速行走比在陡峭的山坡上减速要有用得多，”这位专家说。
(6)站直
当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有效地工作。所以你走得快可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后耳朵和肩膀与屁股保持一条直线。
(7)增加短期高强度运动。
俯卧撑、短距离跑步等简单动作，会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时，每五分钟停下来一分钟。从长远来看，这也有助于你的新陈代谢。
掌握了这些走路的小技巧，相信在减肥的同时也能在一定程度上更好的保护自己的健康。以上内容你们都记住了吗？
2、30分钟的瘦身运动
10分钟:正常速度直行。
10分钟开始，身体刚刚进入运动状态，肌肉还没有完全“苏醒”。一下子走太快容易拉伤或扭伤。前10分钟主要以一般姿势行走，挺胸细腹走直线。不要太快，但也不要太慢。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。
20分钟:踢腿挥杆+走上坡。
经过前10分钟的练习，身体已经进入良好的运动状态。所以第二个10分钟走起来比较吃力。10分钟内，先踢腿走5分钟，再换上坡走10分钟。踢腿和走路可以充分拉伸腿部，使其更加线性。具体做法是先放慢脚步，然后以踢一步或两步的方式行走。然后走一小段路，减速上坡。走上坡可以锻炼腿部力量，提臀。上坡时注意，不要太快，循序渐进。
30分钟:站出来。
在最后的10分钟，身体已经完全热身完毕，这个时候就用上加紧的方式。走路时要挺直腰背，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向走路的方向，每走一步脚尖用力，使全身肌肉每走一步都动起来。最快要停下来的时候，要慢慢慢下来。30分钟的步行后，不要马上停下来。步行5~10分钟，调整身体，放松肌肉。