瑜伽的初级、中级、高级位置有哪些？如何上第一堂课？

要从瑜伽呼吸练习开始，然后结合姿势练习。初级练习适合初学者，之前从未接触过瑜伽练习的人，以及体弱多病身体特别僵硬的人。初级练习包括瑜伽冥想姿势和一些温和的姿势练习。

初级阶段的瑜伽练习:

包括各种关节运动，有助于清除体内关节过多的风和酸。对刚开始接触瑜伽的人，身体特别僵硬的人，身体虚弱的人，康复期的病人，久病后身体虚弱的人，四肢活动困难的人都有帮助。每天坚持练习可以放松关节，使肌肉变得柔软。

各种放松姿势，冥想姿势，简单的脊柱练习等。这些练习可以让僵硬的人协调身体，为瑜伽姿势的最后练习做好身心准备。

初级锻炼开始时，首先要练习直立躺的放松姿势，放松身心。方法如下:仰卧，双腿微微分开，脚尖自然向外悬，双手放在身体两侧，手掌朝上，放松所有肌肉关节和身体的每一个部位，不要有任何紧张和压力，慢慢感受身体，观察呼吸，感觉自己在放松，把心思完全放在呼吸上。你的呼吸是自然的。这是自发的、不费力的呼吸。你可以在心里数你的呼吸。当你默默数数的时候，不要压抑任何想法，去关注它，彻底放松，放松整个身心，忘记所有的烦恼、焦虑和世俗的问题。。。。。。10到15分钟后，移动脚趾和手指，弯曲右脚，用脚心踩地，向一侧倾斜，慢慢坐起来，开始练习姿势。

主要姿势包括:

软性热身运动(约21种)，如英雄坐、闪电坐、划船坐、劈柴坐、半莲花坐、猫拉伸、虎拉伸、劈腿闪电坐、简单坐、眼镜蛇式、骆驼坐、三角拉伸、坐角、峰三角、(下狗)、树坐、全身拉伸等等，练习一段时间。

中间阶段:

包括有一定难度的练习，适合练习时没有不适感的人，可以毫不费力的做初级姿势的人，稳定性较大，配合呼吸较好的人。如:瑜伽、日式崇拜等的结合。

中级阶段的瑜伽练习:

等我们完全掌握了初级阶段的练习，初级阶段练瑜伽没有不适感之后，就可以开始中级阶段的练习了。这个阶段的练习需要练习者将瑜伽呼吸和姿势动作很好地结合起来。我们在练习瑜伽的时候，呼吸是很重要的，瑜伽姿势动作就像看得见的呼吸一样，流畅、自然、不强迫、自然、舒展。

中级阶段的练习主要包括:

日式崇拜、瑜伽合体、鱼式、全莲花式、摇摆式、公鸡式、称重式、眼镜蛇式、蝗虫式、弓式、桥式、轮式、牛脸式、拉伸背式、单腿头式、matsyendrasana式、头倒莲花式、肩倒莲花式、犁式、树式、鸟王式、T型平衡。

高级阶段:

适合已经完全掌握中级阶段练习，能够很好的控制肌肉系统和神经系统的人。

高级瑜伽练习:

当我们完全掌握了初级和中级瑜伽练习，我们的身体准备好了，我们的心也准备好了，那么我们就可以开始高级瑜伽练习了。

高级阶段练习包括:

全脊柱扭转、乌龟、射手、蝎子、孔雀、猴子、完美弓、完美轮、会阴群聚、八字、单腿祈祷、双腿祈祷、手指平衡、头倒立等。

瑜伽课程:

一、热身二、冥想三、姿势四、休息(放松)

姿势要求呼应，即有前后左右。呼吸和吮吸。

具体内容要根据学生的实际情况随机变化。先说日本崇拜。