基础代谢，基础代高且瘦得快

为什么要改善基础代谢？

基代高，不容易长胖，瘦的快。

基础代谢是指人体在休息时维持正常生活所需的最低热量。包括呼吸、心跳、体温等。，是生命最基本状态下的所有功能。只要活着，哪怕什么都不做，也会消耗一定的热量。男性的基础代谢率高于女性。

每天60%~70%的能量消耗来自于我们的基础代谢。可以说基础代谢是我们热量消耗的最大来源。那么，怎样才能提高基础代谢，让自己处于“快速消耗脂肪”的状态呢？

改善基础代谢的三种方法:

1.不要节食:

有研究表明，当体重减少10%或更多时，能量消耗就会减少15%，也就是说，正常的减肥会失去肌肉，然后基础代谢和能量消耗就会下降。如果节食，肌肉流失更快，自然基础代谢下降更快。

2.增加肌肉:

肌肉在我们身体中的比例越高，基础代谢率就会越高。通过运动增加肌肉含量是非常好的提高基础代谢率的方法。当身体有更多的肌肉量时，可以更好地燃烧脂肪，这可以让我们躺下来，消耗更多的热量。

3.少熬夜:

睡眠不足会降低新陈代谢。如果一晚不睡觉，第二天基础代谢率会下降5%。如果连续两周每天只睡5.5小时，过一段时间基础代谢率会明显下降。我熬夜会胖，基础代谢也会下降，真的是雪上加霜。