根据自己的实际情况指定自己的健康计划。

要根据自己的实际指定自己的健康计划，可以参考以下合理的作息时间表，然后根据自己的情况进行微调。具体安排如下:

七点半:起床。

7: 30-8: 00:早饭前刷牙。

8: 00-8: 30:吃早餐。

8: 30-9: 00:避免运动。

9:30:开始一天中最困难的工作。

10:30:把眼睛从屏幕上移开，休息一下。

11:00:吃点水果。

13:00:给面包加一些豆类和蔬菜。

14: 30 ―― 15: 30:短暂午休。

16:00:喝杯酸奶。

17: 00-19: 00:运动。

19:30:晚饭少吃点。

21:45:看一会电视。

22:00:洗热水澡。

22:30:睡觉。

世界卫生组织将影响健康的因素总结如下:

健康= 60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素。

这表明，生活方式管理是新兴的个人健康管理中最重要的策略。健康的生活方式是需要培养的，培养的主动权在人本身。生活方式管理的概念是强调个人对自己的健康负责。

每一种生活方式都是一个完整的时间表，任何人都可以创建自己的健康时间表，健康生活方式时间表会被很多人遵循和完成。

参考以上内容:百度百科-健康作息时间表