胖友们，请说说你们是怎么瘦下来的，瘦了多久，瘦了多少。

1不要吃到饱，七点饱就行。这才是最重要的。刚开始不习惯就习惯了。

2食物营养固然重要，但不要吃含糖量高的油腻食物。

早餐最重要，一般富含蛋白质，一袋牛奶或豆浆，一个鸡蛋，一点点碳水化合物如三明治、八宝粥。

午餐和晚餐的原则是少油腻。如果真的要出去吃快餐，建议用温水稀释米饭里的油，米饭等主食至少减半。因为外面吃的主食多，蔬菜少，饿了就吃黄瓜和苹果。

3少吃多餐。饭后不要休息，坐在办公桌前。最好多走动走动。这个原则适合有饭吃的群体。建议吃蔬菜、鸡肉或者鱼饭团(可以自己在家做，少炒，食材营养不会被破坏)。

4保证能在饭前做一次有氧运动，每周至少三次，最好能坚持40分钟以上的有氧运动(循序渐进，不要一下子做很多运动，感觉不舒服就停下来休息，运动一个月后可以坚持更长时间)。

合理的有氧心跳范围:=(220-年龄)×每分钟心跳60%至80%，合理的有氧运动时间为40分钟以上。