少吃一顿饭能减肥吗?养成什么样的饮食习惯才能减肥?
1,饮食很重要
吐槽1:吃完这顿饭,你在等下一顿饭。三餐容易吃吗?容易吗?
如果你错过了一餐,你会错过哪一餐?如果少吃的是“早餐”,难怪瘦不下来!
“早餐”是一天中的第一餐,最重要的一餐,是一顿尽可能可以安全食用的饭。从昨晚的晚餐到今天的早餐,我已经空腹将近12个小时了。尤其需要吃一顿丰盛的早餐来唤醒还在床上的内脏,帮助启动一整天的新陈代谢,补充身体能量!
如果你吃不到一顿饭,在你吃下一顿饭之前,你会发出呼噜声。这时候你会忍不住吃几块饼干或者蛋糕,可能热量比吃一顿正餐还高!即使你真的努力到下一餐,你也可能因为饥饿而吃得更多!
总之,不要以为少吃一顿饭就能减肥。一整天加起来的总热量就是变胖或者减肥的真相。
槽点二:为了减肥,我从白顾靖换成了大白兔精。没有肉吃的时候,只有我的肉陪着我!
肉胖吗?肉热量高?我没叫你多吃,也没叫你不吃!减肥的时候适当吃点肉,补充点蛋白质和脂肪,可以维持身体旺盛的新陈代谢,这样就算减肥也不会反弹。
科普时间:
《美国临床营养学杂志》最近的一项研究对吃肉和体重增加做了长期分析,结论与常规媒体报道的完全不同。目前流行的观点是控制体重必须控制“热量”的摄入,但新的结论强调了肉类的重要性。只有控制肉类的摄入量,才能大刀阔斧地减肥。
推荐的肉类是鱼、虾、水产肉、鸡、鸭、鹅、禽肉、猪、牛、羊、畜肉。
吐槽三:骚年不知道米的味道。为了减肥,她流着泪说:“欧巴,我不饿”!
“饭来了,快跑!”很多妹纸为了减肥,把米饭等主食当成怪物,但是妹纸不吃主食是瘦不下来的!
科普时间:
大米可以提供淀粉,属于碳水化合物的一种。碳水化合物可分为糖(包括单糖和双糖)、淀粉和膳食纤维,其中糖、糖浆和蜂蜜富含单糖或双糖,而白米和根菜富含淀粉和膳食纤维。根据营养学家的研究建议,碳水化合物应该占我们日常饮食中总能量的60%-70%。
降低膳食代谢是有益的
随着进餐次数的增加,机体的代谢效率更高,可以燃烧更多的体脂,抑制脂肪堆积。
少食多餐是减肥界提倡的健康饮食,可以加速身体的新陈代谢,促进脂肪的燃烧。
首先你要知道自己每天应该摄入多少热量(衡量一下自己每天吃了多少热量,这样就不会胖了),然后把热量分成几份,分开吃。理想的用餐次数是每天5-6次,但考虑到方便,编辑建议分成3-4次。
以每日摄入热量1500卡路里为例,分布如下:
3餐:早餐600卡路里,午餐500卡路里,晚餐400卡路里。
4餐:1餐,600卡路里,2餐,400卡路里,3餐,300卡路里,4餐,200卡路里。每餐摄入的热量不会相差太大,但从早到晚会减少,能适当减少食量的同事会抑制体脂的堆积。
烹饪风格很重要。
同样的食物,不同的烹饪方式会造成热量的巨大差异。比如炸鸡腿的热量高达350卡,而水煮鸡腿的热量只有180卡左右。一般来说,拌、蒸、煮、炖的热量会比煎、炸、烤的热量少。
此外,调料和配菜也是影响食物热量的重要因素。比如增稠的方式会因为淀粉的增加而增加热量;再比如蔬菜沙拉是生吃的,热量低,但如果千岛汁等沙拉酱加多了,可能会大大增加热量。(烹饪方式和热量对比:炒、炖、炒、烤)细嚼慢咽更容易减肥。
吃饭的时候,大脑大概需要20分钟才能得到“吃饱了”的信号。细嚼慢咽,这样食物消化吸收更快,血糖上升更快,更容易兴奋饱腹中枢,更早停止进食。相反,狼吞虎咽只会让你暴饮暴食。优雅咀嚼,享受美食带来的味觉体验,美丽减肥。
咀嚼一口食物的理想次数:30次。
甜食可以放心食用。
甜食和零食是女生的最爱,却是减肥的大敌。特拉维夫的研究人员发现,早餐吃甜食可以帮助人们减肥和保持身材。在这项研究中,一些参与者在早餐中加入饼干、蛋糕或巧克力。32周后,他们每人减掉了18公斤,更令人惊讶的是,他们还保持了下来。研究人员的结论是,在身体新陈代谢处于最佳状态的早上吃甜食,会帮助你抑制一整天对甜食的渴望。而那些节食的人可能不久就会偏离他们的减肥计划。
2.睡觉减肥
睡觉可以减肥
科学实验证明,在深度睡眠时,人脑会分泌大量的生长激素,引导身体将脂肪转化为能量。当人睡眠不足时,体内一种叫做生长素的生长激素会激增,使人的食欲大增;同时,体内一种“瘦素”的水平会下降。这种“瘦素”负责向人发出“吃饱了”的信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少,容易暴饮暴食。此外,睡眠不足时,你不仅想吃东西,还想少吃健康食品,尤其是简单的碳水化合物食物,如巧克力、意大利面和糖果,因为它们转化为能量的速度更快。这样,少睡多吃怎么可能不胖?所以,mm们尽量不要熬夜。熬夜不仅会让皮肤变差,还会让你变胖。快来试试懒人睡眠瘦身法,让你的皮肤变得水润,你就能形成易瘦体质。
睡觉减肥
1.睡7个小时。
女性健康睡眠时间为7.5小时,人在7.5小时内容易进入深度睡眠状态。在深度睡眠的情况下,引导身体将脂肪转化为能量的激素会增加。这样即使不运动也能消耗脂肪。另外,国内的体验者也证明了它的效果。体验者们用了2个月,平均减重3.5KG,最大减重5.5KG,小了2号。
2.十一点前睡觉
如果想通过睡觉来减肥,那就尽量在晚上十一点之前睡觉,因为九点到十一点是淋巴排毒的黄金时间,帮助身体排出毒素,加速新陈代谢。这个时候,你应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。
喝一杯牛奶
牛奶中含有一些物质,起到镇静催眠的作用,同时消除紧张情绪。有助于舒缓神经,提高睡眠质量。
4.养成良好的就寝习惯
从睡前45分钟开始,可以做一些有利于睡眠的活动,比如看书、洗澡等,让身体处于放松状态,为睡眠做准备。睡觉的时候记得关掉电视和电脑,把手机调到静音,这样可以防止眼睛感受到光线,把唤醒信号送到大脑,减少促进睡眠的激素——褪黑激素的分泌。
5.找到最适合自己的睡眠时间。
不是每个女人都只需要七个半小时的健康睡眠。有些人需要九个小时。如果早上的闹钟很难叫醒你,说明你需要更多的睡眠时间。尝试逐渐提前15分钟睡觉,直到找到最理想的睡眠时间。这个过程大约需要1周。