怎样才能让大腿变细？

站高，抬腿。a .双手自然下垂站立。抬腿时，不要让上半身碰到腿，保持身体稳定，聚集大腿的力量，使大腿前侧与地面平齐，脚尖自然下垂。b .从动作A开始，打开髋关节，使弯曲的腿和身体在同一平面上；c从动作b开始，扣住髋关节，左手托住右膝，拉伸股外侧四头肌。前后张开双腿，呈箭头蹲姿，两腿间距与肩同宽。双手托住腰部，呼气下蹲。注意前腿的膝盖不要超过脚趾。后腿弯曲时，大腿基本垂直于地面。45度踢腿前站立。向前踢腿时，脚趾保持伸直，两腿之间的夹角为45度。不要强调踢腿的高度。向后踢腿时，可以放松膝盖，微微弯曲。注意不要使用爆发性踢腿。动作要缓慢有节奏。如图所示拉伸股四头肌。注意腿弯曲时不要前倾，上身保持直立，收紧髂腰肌(即背部两侧连接大腿和腹部的肌肉)，脚跟紧贴臀部3 ~ 5秒。球上后，踢腿趴在健身球上，双手支撑平衡，双腿伸直。抬腿向上的时候还是不需要爆发力，背部和臀部的肌肉带动腿向上。它在帮你减肥——快步走。作为一名私人教练，菲比有很多减肥秘诀。最关键的是，她教授的方法是健康的、科学的、可执行的。在众多减肥设备中，跑步机是她的最爱。“在跑步机上变速行走，不仅可以增强心肺功能，对减少体脂也有非常明显的效果。快走比在跑步机上跑一个小时消耗的热量还多。”就这样，菲比在春天已经减掉了2.5公斤的脂肪。另外，对于体重较重的人来说，这种变速行走比跑步更安全，对膝关节的摩擦力更小，损伤也更小。她建议选择Technogym跑步机，因为它可以实时观察你的卡路里消耗、心率等数据，可以量化你在安全范围内的运动结果。有了这个瘦身小帮手，你需要特别呵护你的口腔。Phoebe建议在春三月多吃冬瓜和海苔干，或者煮冬瓜排骨汤，少吃辛辣食物，多喝水，这样有助于你快速消肿减肥。