如何把慢跑和跳绳结合起来，让减肥效果最大化？

其次，有条件的话应该每天进行有氧运动，慢跑和跳绳可以轮流安排。每天每次40分钟以上。因为跳绳比慢跑强，保持40分钟的运动量就够了。最好慢跑60分钟，这样更有效的消耗脂肪。

那么，理论上的最佳时间是14:00~19:00，人的活动受生物钟控制。按照生物钟规律安排运动时间，更有利于身体健康。冬天健身，下午14:00-19:00之间最理想。另外，室外温度比较高的时候，人体自身的温度也比较高，体力也比较充沛。这时候容易兴奋，更容易进入运动状态。

下午(14:00~16:00):是加强体力的好机会，肌肉耐力比其他时间高50%。

黄昏(17:00~19:00):尤其是太阳下山时，人体的运动能力达到顶峰，视觉和听觉更加灵敏，心率和血压也随之上升。

最后，早上可以先吃香蕉，跑完步后一小口一小口喝点温水，不要大口喝。空腹跑步是不可取的。跑步前最好吃点东西，然后热身半小时，但不要暴饮暴食，以防运动时身体各部位供血不足。晚饭后不要马上跑步。饭后立即跑步是不可取的。这时候血液集中在胃里消化，马上活动影响消化。晚饭后半小时锻炼为宜。