小学生三天练就腹肌的方法

1.腹卷:腹卷是最基本的腹肌训练方法。这个动作要求你在做卷腹的时候收紧腹肌，双腿并拢，双手放在身体两侧。保持身体直立，双手交叉放在胸前。腿微微弯曲。吸气，抬头，呼气。一组做10次，两组做。卷腹通常需要躺在床上或地上。

做卷腹的时候要控制呼吸，保持腹部紧绷。不要太用力。动作要领:屈膝，双手放在身体两侧。微微向上倾斜，同时呼气。保持移动几秒钟，然后慢慢回到开始状态。不要让你的身体走得太远。动作之间可以加一点阻力，效果会更好。

2、仰卧提腿:仰卧提腿是仰卧提腿动作的一种，这个动作主要锻炼腹直肌，当我们的腹部发力时，需要利用腹肌的力量带动我们的腿向上，这样我们的腹肌会变得更加紧致。但是注意不要做大幅度的运动，这样不仅锻炼不到腹肌，还会让肌肉感到疼痛。

当我们放下腿的时候，我们就不再抬起腿了。这个动作是腹肌在做操。做动作的时候要控制腹肌的收缩。但是不要过度，这样只会让腹肌更弱。

所以不要去纠结那个部位会不会疼。如果疼就不要做了，而且一直没有很好的锻炼，所以锻炼效果会差很多，因为我们没有足够的腹肌力量。