减肥最有效的方法
1，改变生活方式
首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源。饮食中要有足够的优质蛋白质来减肥。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时细嚼慢咽，可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。
饮食控制的目标是将每月体重下降控制在0，5 ~ 1 kg左右，6个月瘦7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。运动时，肌肉组织对脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使多余的糖只能用于供能，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织是？动员？当它为了能量而燃烧时，体内的脂肪细胞就会收缩，从而减少脂肪的形成和堆积。这样可以达到减肥的目的。减肥运动要强调科学性、合理性和个体化，根据自身特点掌握合适的运动量和运动程度。
2.药物疗法
目前常用于治疗肥胖的药物主要有两类:一类是作用于中枢的食欲抑制剂:这类药物又称厌食药，通过影响神经递质的活性，减少血清素和去甲肾上腺素的再摄取，从而减少食物摄入，抑制食欲，提高基础代谢率来减肥，如西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:它可以通过阻断饮食中部分脂肪的吸收来达到减肥的目的，如奥利司他在胃肠道中抑制胃脂肪酶和胰腺，从而减少30%左右的脂肪吸收。需要用药的患者身体质量指数大于30kg/m2且无并发症，或有大于28kg/m2的其他并发症。
3.外科疗法
饮食控制、运动疗法或药物疗法有时都达不到理想的减肥效果。手术治疗是使肥胖患者获得长期稳定减肥效果的唯一途径。胃肠手术不仅可以减肥，还可以改善甚至治愈肥胖相关的代谢性疾病，尤其是二型糖尿病，治疗重度肥胖，预防、减缓甚至阻止肥胖并发症的发生和发展。
二、快速瘦身汤的做法
山楂决明子减肥汤
材料:瘦猪肉三两、山楂一两、决明子一两、糖一茶匙、盐适量。
练习:
1，瘦肉洗净切片，飞水。
2.山楂、决明子洗净。
3.烧开适量水，加入所有材料，大火煮10分钟，小火炖一个半小时。加入糖和盐调味后饮用。
功效:清肝泻火，润肠通便，减肥健脾胃。
红豆金银花汤
配料:山楂15g、赤小豆200g、冰糖、金银花。
练习:
1.将山楂、金银花放入锅中，用水煮20分钟。
2.滤掉残渣，加入红豆煮至熟，加入少量冰糖调味。
功效:赤小豆有助于降火，搭配金银花，可以达到清凉、补益、清热的功效，山楂可以缓解饱腹感、消食化滞，所以这个汤绝对是减脂的好选择。
苹果白蘑菇汤
材料:瘦肉400g，苹果1个，蜜枣，银耳，胡萝卜，盐。
练习:
1，瘦肉切厚片，苹果切块，胡萝卜切块。
2.锅中加入6碗左右的水，加入瘦肉、苹果、蜜枣、胡萝卜烧开，再小火炖30分钟左右。
3.银耳洗净泡软，出锅前20分钟放入锅中。最后加入适量的盐，翻面。
功效:这种汤容易释放食材的味道，能清人体内的热量，所以不仅汤煮后味道好，瘦肉也很好吃。减肥效果也很好。
3.什么样的人减肥总是失败？
1，仅靠节食减肥
炎炎夏日，你是不是因为不想运动，才采取节食减肥的？虽然可以通过节食来控制热量的摄入，但是一旦停止节食，体重很容易马上反弹。另外，限糖等增加身体负担的减肥方式，会减少能形成瘦体质的肌肉，容易导致体重反弹。所以除了控制饮食，还要时刻注意运动。
2.没有毅力
你身边有很多吗？虽然我开始减肥，但是效果总是很牵强。才三天就放弃减肥了？人在哪里？减肥是一种有压力的行为，会改变身体的现状，所以不会马上看到效果。事实上，减肥成功的人至少已经减肥三个月了。所以不要因为看不到立竿见影的效果而放弃，要投身到减肥的大业中去。
3.我想我瘦了。
你要吗？照镜子感觉自己胖了，但是体重没变？这种情况怎么办？其实是因为脂肪增加了。体重没变，但是看起来胖了，这是肌肉在减少，脂肪在增加的证据。随着年龄的增长，肌肉会减少，所以脂肪会越来越多。除了测量你的体重，你还应该测量你的体脂指数来确认你的现状。
第四，“快速减肥瘦身的运动方法”
游泳饮食
在各种减肥方法中，最安全有效的减肥方法是运动；在各种运动中，游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体被水的浮力托起，手脚并用，使全身的关节和肌肉均匀协调，人体各部分得到拉伸，使身体更加匀称。
慢跑饮食
单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更显著。慢跑时，腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外，还可以燃烧脂肪，从而减少脂肪在体内的储存，达到瘦身的效果。
变速跑步饮食
这种快慢跑的方式简单随意，不需要遵循既定的规则。而且，把快跑和慢跑结合起来，可以同时消耗糖分和脂肪。这是因为运动时人体消耗的能量主要来自糖和脂肪。在短时间的快速大幅度运动中，主要消耗糖分；在长期的适度运动中，脂肪消耗是主要因素。