锻炼的简单动作。
简单的运动，其实我们生活中的运动方式有很多种，不同的方式带来的好处和效果是不一样的。现在越来越多的人开始注意锻炼。这里有一些简单的练习。
简单锻炼动作1动作一:靠墙蹲30秒。
这个动作最大的好处是保护膝关节，锻炼股四头肌的肌肉力量。而且，这个动作看似简单。如果是基于一定的基础，坚持30秒会非常困难，所以30秒只是一个参考时限。不要强求，要循序渐进。
动作二:平板支撑臀部20次。
平板支撑的一种变体是收紧核心，在运动过程中保持身体的平衡。臀部的旋转幅度越大，侧腹下端的牵拉感越强。
动作三:仰卧背部支撑15次。
能有效锻炼肱三头肌，对女性拜肉有针对性的训练效果。如果直腿难度比较大，可以改成屈腿来降低难度。
动作四:下跪抬腿20次，换边。
能有效锻炼臀中肌和臀小肌，在动作过程中，除了摆动双腿，尽量保证其他部位的固定。
动作5:向上倾斜俯卧撑20次
作为俯卧撑的一个下台阶动作，对于不能完成标准俯卧撑的朋友来说是一个很好的替代动作，可以通过减小身体与地面的角度来增加动作难度。
动作六:踮脚20次。
踮起脚尖时，小腿肌肉会收紧收缩。当你重复这个动作时，你的小腿肌肉会得到相应的锻炼和拉伸。
动作7:90度弯曲20次。
动作过程中，虽然要求双腿伸直，但膝盖不要锁死，动作过程中背部也要保持挺直，以免虚脱弓腰。
动作8:对着墙弓步20次，换边。
相对于侧弓步，靠墙的方法更能保持身体的平衡。对于不能完成标准侧弓步的朋友来说，是一个很好的补充动作。动作过程中，注意膝盖和脚趾的方向。
以上动作的强度都不大。一次做2-3组，动作之间休息25秒左右，可以每天练习。
简单的动作会让我们更容易坚持，更重要的是在坚持的过程中养成运动的习惯。
简单练习2有哪些简单易行的练习可以做？
跑步是最简单容易的运动，不允许有特殊场地。可以在室外道路、广场等场所进行。如果你正在减肥，你应该注意慢跑。慢跑一个多小时就可以燃烧脂肪。刚开始锻炼的人也可以采取间歇跑，跑一会，走一会。
强化腹肌、收紧臀部肌肉的好方法是每天卷腹100次，马甲线不是问题。最好把腹部卷在瑜伽垫上。注意要领。卷起时，收紧腰腹，感受肌肉的力量。
俯卧撑锻炼胸部和上肢的肌肉力量。需要在瑜伽垫上做。动作要点是身体要成一条直线，弯腰时臀部不要拱起。全身尽量贴地，平板支撑是俯卧撑的变种，需要全程保持支撑，也是不错的选择。
深蹲是锻炼腿部肌肉力量，塑造完美臀部的好方法。深蹲和跑步一样，不受场地限制，随时随地都可以进行。下蹲时要保持背部挺直，不要放松。下蹲时，膝盖不要超过脚趾，臀部尽量往后坐，感觉肌肉紧张。
身体伸展动作。经过一定量的体育锻炼后，拉伸身体是必要的动作。拉伸主要是提高身体的柔韧性，拉伸对每个部位都有各种动作。下图是一个简单的全身拉伸动作。动作要点是一只脚在前弓步，另一只腿尽量向后打开，同时身体后倾，上肢一起向后击打，主要是拉伸大腿和腰部。
锻炼的目标不一样，强度也不一样。我们必须一步一步来。我们不应该试图一口气变成瘦子。也要设定合理的目标，每天坚持锻炼。只有这样，才能尽快塑造出完美的身材。
需要注意的事项
如果是减肥的话，运动要结合合理的饮食才能达到效果。
做运动的时候，要量力而行，保护自己不受伤害。
锻炼简单动作3 4简单动作可以让你快速锻炼全身肌肉。
ㄧ th训练/交叉卷腹训练16次4组
训练部位:瘦腹、川子肌、雕塑手臂和大腿前部线条、练核心。
先去卧位，双手伸至头顶，双脚并拢伸展。
动作开始时，用身体核心和腹部的力量做腹部卷腹运动，同时双手向双脚方向移动和伸展，一个膝盖弯曲，然后马上回到起始位置，再马上重复腹部卷腹运动，双手同时向双脚方向伸展，但膝盖弯曲。
重复这个动作的练习16次(左右脚转换一次)，休息10秒，重复4组。
贴心提醒:重要动作的时候真的要用腹部的力量，不要用脖子后面的力量做操。
第二次训练/超人俯卧撑10次4组
训练部位:马甲线、瘦腹、训练核心、紧实胸线、瘦肩背、瘦手臂。
先去杆位。动作开始时，右手向前伸展约1秒，然后回到握杆位置。然后换左手向前伸约1秒再回到杆位。然后，双膝着地，屈肘沉身做俯卧撑，再回到开始棍位的位置，重复刚才的全组训练。
总* * *做10次，间歇10秒，重复4组。
贴心提醒:做俯卧撑时，背部要下沉到与手肘同高，臀部不要上翘。
第三次训练/三点式抬腿训练20次4组
训练部位:练臀部，练大腿线条，练大腿细，练核心。
先四肢跪地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方，然后右脚向后伸展。
动作开始时，先将右脚向上抬起，然后将脚指向瑜伽垫外侧，再将右脚再次抬起，然后将脚指向身体正后方，再将右脚再次抬起，将脚指向瑜伽垫对侧，然后再次抬起再回到外侧，重复所有动作的练习，共20次(外侧、后侧、内侧各一次)，其余65438。
贴心提醒:练习时注意保持臀部稳定，不要晃动。
第四次训练/屈膝抬腿训练4组20次
训练部位:消除鞍肉，瘦大腿，雕塑大腿线条。
先来侧卧的姿势，手肘放在肩下，保持身体稳定不驼背，收紧腹部和臀部，双脚并拢，保持稳定。
动作开始时，先将上脚抬高约45cm，然后弯曲膝盖停留在臀部上方，再将脚向上伸展伸直，然后弯曲膝盖，再回到起始位置。重复这个动作20次，休息10秒，重复4组。
贴心提醒:训练时注意保持身体核心稳定，不要晃动。