怎么才能收臀？

运动1强化腰臀，是一种对腰臀有益的简单运动。1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不休息，动作要一致。继续做15~20次。注意:每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。运动2减少臀部的脂肪这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15~20次。注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。练习3美化臀形这个练习可以收缩臀部肌肉，增强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的美臀。1.双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15~20次。注意:做这个动作的时候，保持抬头挺胸。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。多做运动，也就是像往常一样少吃食物。穿塑料内衣等等。你好，给你推荐一个健身、健美、减肥的专业网站。他包括以下内容和图片:日常健身、运动与饮食、健美、健美操、减肥、丰胸、翘臀、纤腰美腿。希望这个网站能对你有参考价值。运动1强化腰臀，是一种对腰臀有益的简单运动。1.仰卧，双脚分开与腰同宽，膝盖弯曲，双手平放在两侧。2.呼气时尽量挺直腰，直到气完全呼出，再回到动作1，中间不休息，动作要一致。继续做15~20次。注意:每次做的时候都要用力。等你习惯了这套动作后，臀部可以不着地，效果会更好。运动2减少臀部的脂肪这个运动可以消除臀部以上的脂肪，锻炼腿部肌肉，让臀部更加僵硬。1.俯卧，双手低头，脚趾伸直。2.用力推臀，同时呼气，试着抬起一只脚，保持双脚伸直，静止1秒。回到动作1，按照同样的步骤抬起另一只脚。左右交替做15~20次。注意:不要扭臀抬脚，因为可能会引起腰痛，达不到运动效果。抬腿时要同时收缩腹肌。练习3美化臀形这个练习可以收缩臀部肌肉，增强腰部力量和腿部力量。特别是能有效消除大腿两侧的脂肪，打造出有弧度的美臀。1 ..双腿并拢，立正，面向前方，双手叉腰。2.一条腿轻轻向前迈，膝盖弯曲90度。先吸气，再呼气，回到动作1。换腿踏出，动作相同，左右脚重复15~20次。注意:做这个动作的时候，保持抬头挺胸。不要走得太远。后腿向下弯曲时，膝盖尽量靠近地面，但不要接触地面。