在各种运动中，哪些运动消耗的热量最多？
但是不同的方式消耗的热量不同。
慢速自由泳，每小时消耗500卡路里。
快速自由泳，每小时消耗750卡路里。
蛙泳每小时消耗750卡路里。
仰泳每小时消耗500卡路里。
蝶泳每小时消耗800卡路里。
慢速狗刨(2.5km/h)每小时消耗600卡热量。
快速狗刨(4km/h)每小时消耗800卡路里。
PS:如果不建议形象问题，狗刨是最容易学的。
N0.2跑步一小时可以燃烧600卡路里的脂肪。如果你想减肥，跑步吧！跑步可以让你觉得自己需要额外的体重，缓解压力，不需要花太多钱。你可以在街区、公园和体育馆跑步。但跑步时要注意正确的姿势，选择一双好的跑鞋，保护膝盖和脚踝不被摩擦。
NO.3跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。可以在家里放音乐，可以手舞足蹈，也可以参加培训班。尽量每天跳舞，练好每一寸肌肉。
NO.4骑自行车根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。
骑车和跑步是一样的，在相同的时间，不同的速度，消耗的热量是不一样的。
从16慢慢骑到19 km/h，每小时消耗500卡热量。
以19~22.4km/h轻松骑行，每小时消耗600卡热量。
22.5~25.5km/h赛车每小时消耗800大卡热量。
和跑步一样，骑自行车也要选择自己能承受的运动强度。
NO.5跳绳也是常见的运动之一。在青少年的生长发育阶段，跳绳往往有助于他们长高。
慢速跳绳每小时消耗600卡热量。
快速跳绳，每小时消耗900卡热量。
NO.6快走是有氧运动，1小时的运动可以消耗300卡热量。快走最适合锻炼的新手，动作自由，运动量适中，燃脂效果好。等身体适应了运动的强度之后，就可以慢慢增加更多的运动形式了。无论选择哪种运动，都要循序渐进，防止运动损伤和压力。另外，运动时一定要补充足够的水分。
日常运动摄入热量的最佳数量要根据你的基础代谢率、体脂率和运动目的来评估。
一般每天锻炼200到300卡路里就能有效锻炼。如果你想减肥，最好每天摄入400到500卡路里的热量。运动量需要逐渐增加，避免过度运动，容易导致疲劳，甚至肌肉软组织损伤。