深蹲练习的正确方法

先保持上半身挺直，双脚分开与肩同宽。然后双手水平抬起，慢慢蹲下。当你准备起床的时候，沿着你的小腿从下往上抚摸你的手。当你完全站直时，你的手自然下垂。蹲着吸气，站起来呼气。

对于久坐的人来说，坚持做深蹲运动可以活动关节，放松肌肉，提高平衡能力。而且每天蹲着可以减少体内脂肪的堆积。下面我们来看看正确的下蹲方式。

深蹲练习的正确方法

首先，站起来，抬头挺胸，上身保持挺直，身体微微前倾。双脚应该与肩同宽。不要弯腰，脚应该平行，脚趾向前伸直。脚底也可以分开一定的角度，大概60度左右，但是下蹲时膝盖的方向要和脚趾的方向一致。然后身体慢慢下蹲，直到大小腿之间的角度小于90度，但不要放松，可以是70-80度左右，然后在大腿前用力站起来，直到站直。

这里需要注意的是，下蹲时，膝关节尽量不要超过脚尖，膝关节要始终向前，与脚尖同向，不能扣动或晃动。发力时，要有意识地让臀部先发力，整个过程保持匀速，不要快速。