如何消除大象腿的四个动作，彻底减掉大象腿

这个动作很简单，就是仰面躺在床上，然后抬起腿，像平时骑自行车一样在空中蹬。这个动作每天做三组，每组100次，每次蹬腿一次。

2.每天做三组抬腿:

抬腿是最费力的跑步方式，就是每次把腿抬得很高，大腿与地面平行一次。每组要做这个练习150次，每天三次，大约20分钟。这种高抬腿不仅可以减掉我们的大腿，还可以帮助我们的肺活量、腰部和小腿，让身体的各项机能正常运转。

3.每天坚持蹲15分钟；

蹲“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”。

这些脂肪和不可消化的物质在大腿内燃烧。如果长期坚持锻炼，一定会减掉大腿肉。

扩展数据:

胖腿型

腿粗的特点是肉很白嫩，用手捏起来像棉絮，但皮面松散不成形，走路还摇摇晃晃的。如果你属于这种粗腿，那么困扰你的就是真正的胖。

相对容易燃烧脂肪。首先从饮食入手，少吃脂肪含量高的肉类和容易被人体消耗吸收的碳水化合物。

粗壮型

相对于肥胖的女生来说，粗壮的腿的白皙细腻程度相对较低，但这是一种混合型的表现，腿的某些部位可能会发软，比如大腿根部，因为这里很少运动；

有些部位比较结实，比如小腿。腿粗，无论怎么穿都不好看，如果单纯靠大量运动，会加重粗的程度。

水肿和肿胀型

肿的女生和肥胖的女生的区别是肿的部位没有质感，肤色暗淡。如果用手指按，会有很深的坑。

反弹速度越慢，说明水肿程度越严重。通常，腿肿的女生会伴有血液循环不畅的症状，一些经常长时间坐着、长时间不运动或身体虚弱的女生容易出现。

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