三年级营养食谱
如银耳、莲藕、红枣、百合汤等，能提高免疫力，有降温降火的作用。加点馒头、包子等主食，补充碳水化合物，保证脑力劳动的能量充足。
我们应该增加蔬菜和水果的摄入量。有条件的家庭可以鲜榨西红柿、草莓、黄瓜等果汁，对胃口不好的孩子有更好的开胃效果。
复习室零食:孩子每餐不宜过饱，否则血液会集中在胃肠道，大脑供血不足，学习效果和记忆力都会受到影响。因此，我们应该少量多餐。
上午9:00-10，可以给孩子一些小块的水果，比如西红柿、樱桃、猕猴桃、黄瓜、杨梅等。，外加几块饼干，或者一杯酸奶作为两餐之间的零食。
午餐:要适合孩子的口味，荤素搭配，多吃新鲜蔬菜水果。食物要容易消化。建议尽量以蒸、炒为主，腌制、麻辣、油炸、红烧等不宜多吃。在此基础上，每天换花样。比如孩子喜欢酸甜口味，可以做凉拌生菜，第二天换芹菜和百合，让他觉得新鲜。每天可以补充一些海鱼。海鱼中的脂肪酸有利于脑神经活动，促进胃肠消化。
需要提醒的是，凉拌要注意安全卫生，尽量不要买成品，在家做饭要注意清洁，生熟的案板和菜刀要分开，防止交叉感染。
另外，有些孩子只吃蔬菜，不喜欢主食，家长不要放纵，否则碳水化合物摄入过少，能量供应不足，会影响备考效率。建议中午吃2到3对米饭或面条。
下午茶:可以安排在下午3点到4点，食谱和早餐差不多，由水果、奶制品和少量主食组成。
晚餐:建议清淡饮食。没有食欲的孩子可以喝点稀饭或者营养汤，多吃点炒菜。
晚餐:学习到深夜的孩子可以喝一杯牛奶，辅以馒头、包子、蛋糕。有条件的家庭不妨做一些好吃的零食，比如莲子汤、绿豆百合汤、豆沙饺子等等。
6月16-6月18，膳食计划要测试。
早餐:不喝粥，食物的能量密度可以高一些，减少不必要的水分，比如用水果代替果汁。牛奶和鸡蛋缺一不可，同时可以添加一些抗饥饿的食物，如方腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱、草莓酱、番茄酱等。在面包或馒头中，可以加入几片黄瓜和西红柿。
午餐:尽量清淡，少吃辛辣刺激的食物。午餐应包括肉、鱼、鸡等动物蛋白，尤其是深海鱼，辅以豆制品和蔬菜。最好少喝清汤，换成含有蘑菇、蔬菜、丸子的汤。
晚餐:经过紧张的一天，孩子们往往没有胃口。父母可以考虑煮点粥，炒点蔬菜，补充海鱼等动物蛋白。
睡眠饮食调节
考试期间，最好从晚上10休息到早上6点或6点半，保证8小时睡眠。
如果因为兴奋和紧张导致失眠，可以在睡前喝一杯牛奶，可以镇静下来，有助于睡眠。或者喝一点莲子百合绿豆汤，可以清热去火，平复心情，促进睡眠。