女士健身减肥

我建议你忘掉吸脂手术。想象一下:医生拿着一根30厘米长的钢针在你体内，吸脂的效果完全取决于医生的技术。术后长时间不能洗澡，还有其他术后风险...

在说自己都是肌肉之前，请先对比下图。如果你的体脂率低于17%，你就有资格说你全是肌肉。如果不是，那么减脂就是改变身材的最好方法。

其实让腿看起来粗的最大原因不是肌肉，而是皮下脂肪！因为脂肪的密度是肌肉的三倍！请看下图:同样肌肉量，不同皮脂厚度的下肢轮廓对比！

现在你应该明白了，减脂是让身材更好看的方法。你跑步后腿变粗，其实是肌肉充血造成的暂时现象。当你适应或者停止跑步，它自然就消失了。

有氧运动建议:

活动:慢跑或快走。

时间:每次50分钟。

频率:每周不少于5次，最好是每天1次。

强度:强度一般用心率来反映。如果想减肥，运动时的心率要控制在自己最大心率(220-年龄)的50%~75%范围内，减肥效果最好。不要太强，但是效果不好。

饮食建议:你应该把饮食调整到高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食。首先是减少油脂的摄入。尽量不要吃油炸食品和脂肪。猪肉或羊肉即使是纯瘦肉，也含有大量脂肪。建议少吃或不吃。如果你吃肉，你应该吃鱼和鸡胸肉。蛋白质也可以从鸡蛋、牛奶、豆制品中获得。每餐主食量最好减半，不足部分用粗纤维蔬菜代替，增加饱腹感。