坐在办公室是有害的。上班族必须记住的养生妙招有哪些？

首先要坚持每天运动30分钟，一周五天，无论运动强度如何。比如我们可以提前一两站下车步行，或者骑自行车代替，上楼下楼走楼梯。

其次，除了这些有规律的每周锻炼之外，还要利用一些工作之余的时间做一些活动，比如每工作1小时做5分钟的休闲运动，伸伸腿，转头，耸肩，走廊散步等。，避免长时间处于静止、紧张状态和同一姿势。

然后，其实所有的小活动，小动作都是对身体有益的。你可以在座位上做一些简单的座椅健身操。首先顺时针和逆时针转动头部五次，然后尽量向后拉伸头部和肩部。几次后，交替拉手臂，上下左右几次，最后用指尖轻拍头部。这不仅有助于消除疲劳，促进头部血液循环，保持健康的姿势，还能预防颈椎病。

其实长时间坐办公室的人要注意间隔锻炼，各个部位都要定时锻炼。他们应该给自己安排一个规律的锻炼方式，比如跑步、打球、爬山。无论什么样的运动适合他们，都是可以的，但是最好选择一些户外运动。

改变久坐不动的生活方式很容易，但要做到并不难。难的是持之以恒。无论如何，身体是自己的，健康只能靠自己维护。与其知道自己什么时候会生病，不如从现在开始每天投入一点时间在自己的健康上，让自己的身体动起来，让我们的生命活起来。