如何在一个月内减掉5斤5斤？

如果不节食，可以多做运动。最健康有效的减肥方法是有氧运动和适当的饮食。多吃蔬果，早上吃好，中午和晚上吃蔬果。多做运动，比如跑步，俯卧撑，仰卧起坐。减肥需要毅力，没有捷径。我曾经买过碧农红豆和薏仁粉作为代餐，也要锻炼身体。每次运动后喝一杯，喝了一个月瘦了近9斤。我建议你一周跑四次，每次40分钟。累了就不停的走，隔一天跑一次，膝盖就不疼了。睡觉的话，每天早睡早起。为了有效减肥，你必须做两件事:

一个是有氧运动；第二是适当节食。两者缺一不可。

减肥的效果取决于你在有氧运动中消耗了多少。

一个是每天吸收多少。多消费少吸收，就会减肥，这是基本的道理。

先说吸收。吸收是指从你的日常膳食、零食、饮料等中吸收。一般来说，吃的越多，吸收的就越多。所以，想要减肥，一定要控制食量。如果不能，什么都不要谈！

除了消耗，我们知道人消耗的能量一般包括以下几个方面:

一个是基础代谢，是维持生命的消耗。通俗点说，就是躺着不动也会消耗能量。这种能量消耗被称为基础代谢。

二是一天内工作、学习、游玩等的消耗；

第三是锻炼。运动，尤其是有氧运动，会消耗很多能量。

有氧运动是指快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等，持续时间不少于半小时。最后，坚持运动减肥很重要。如果你坚持不懈，你就会得到你想要的。