每天跑步瘦腿会让肌肉变粗吗？

取决于你是跑步还是短跑，长跑可以起到瘦腿的效果。长跑不仅能瘦腿多余的脂肪，还能瘦腿肌肉。比如在喜欢的跑步(尤其是长跑)或者骑行中，慢肌纤维会逐渐增加，但是肌肉增加的主力——快肌纤维不会明显增加，甚至会萎缩。

如果你的目标是瘦腿，可以慢跑40分钟以上，每周跑步3至5次；如果你只是想锻炼心血管系统，不需要减肥，那么你可以跑步20分钟左右。锻炼肌肉本身就有减脂的作用，所以如果你脂肪不多，也可以通过直接锻炼肌肉来增肌减脂。

另外，平时也可以进行腿部按摩，有助于腿部肌肉和脂肪的软化。按摩方法:从脚踝到大腿根部按摩，双手打圈，绕小腿打圈，向上提拉小腿肌肉；在膝窝处用力按压7次；大腿前侧中线从膝盖压到大腿根部；稍微用力按压你手掌外侧的腹股沟。按摩时间超过15分钟，放松更彻底。

扩展数据:

瘦腿是指腿部减肥的方法，主要体现在运动、饮食、药物、日常护理等方面。按摩是塑造腿部最直接有效的方法。能刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除肥胖。

跑步被定义为陆地动物用脚移动。它在运动中的定义是一种步伐，双脚不会同时着地。也可以是有氧运动或无氧运动。跑步是一种日常便捷的体育锻炼方式，也是有氧呼吸的有效运动方式。跑步后，你会很累。切记千万不要马上喝水，也不要蹲着或躺着。应该做放松运动来减少疲劳。

参考资料:

百度百科-瘦腿？

百度百科-跑步