不吃肉的素食可以帮助你减肥。

人体大概是50%-60%，男性多于女性。水在人体中起着不可替代的作用。仅仅缺水的人比仅仅缺少食物的人更容易死亡。所以从这个角度来说，水确实是人体中最重要的成分，人们认为不重要是因为水很便宜，特别容易获得。

正常成年人每天需要大约2.7 3L的水。扣除食物中的水分，他们每天大约需要摄入1.5-1.7L。经常听说这种一次性纸杯每杯200ml左右，8杯正好满足这个要求。注意1.5-1.L的含水量，还包括牛奶、豆浆、汤、茶、咖啡等饮料中的水分。如果环境温度过高，或者有运动，要适当增加饮水量。另外，饮水量可以根据尿液的颜色适当增减。

减肥的时候，喝水有什么区别？虽然没有统一的标准，但一般建议每天的饮水量不能少于体重的*30ml，也就是60 kg的人，饮水量不能少于1，800 ml。有研究表明，喝水可以让你的新陈代谢稍微提高1个小时左右，所以建议减肥期间多喝水几次。热水比冷水好，不需要按照任何饮水计划来喝。

(1)蜂蜜水，如果早起口干咽痛，喝白开水无法缓解，可以试试蜂蜜水，因为蜂蜜中含有丰富的果糖，非常亲水，对咽喉和胃肠黏膜有较好的滋润作用。一定要用不容易结晶的蜂蜜，而且要淡一点，浓度4%左右。但是，如果你想用蜂蜜水放松，就必须增加。

(2)淡盐水，很多人喜欢喝淡盐水来缓解便秘。原理和蜂蜜差不多，但是盐太少达不到效果，盐太多对身体不好，尤其是高血压、糖尿病、肾病患者。如果健康人坚持喝淡盐水，可以喝0.1-0.2%，一般不会有太大影响。另外，每天盐的总量不能超过6.9。

(3)柠檬水。柠檬水含有少量的柠檬酸、维生素C、钾等微量营养素，有利于缓解口渴的感觉，对肾结石、痛风有一定的预防作用。但是，如果柠檬水太浓，可能会引起胃部不适。所以一般在1000ml水中加入2-3片柠檬就足够了。不加糖，可以用热水泡，营养成分更多。冷却后饮用。

(4)最后是最常见的白开水，适合大家补水。最好稍微加热一下，40%左右。对于减肥，效果很好，但是不要喝60度以上的热水，对身体不好。如果超过65度，会增加患癌风险。

喝茶的正确方法:

茶也是很好的减肥饮品，尤其是绿茶、乌龙茶、生普洱茶。富含茶多酚，可降低糖和脂肪的吸收率，具有降血脂、降血压、坏胆固醇等多种保健功效。所以长期喝茶对减肥和健康有很多好处。

但需要注意以下几点:

第一是胃病、便秘、失眠的人要适量喝茶；

其次，营养不良、儿童、孕妇、乳母、缺铁性贫血或有贫血倾向的人不适合多喝茶；

第三，茶叶中还含有咖啡因，能刺激胃酸分泌，促进胃肠蠕动，使人更容易感到饥饿；

第四，少喝或不喝凉茶。

喝咖啡的注意事项

咖啡也有利于减肥。咖啡中的有益成分可以调节糖和脂肪的代谢，增加脂肪的消耗，调节血压，改善血管功能，还具有抗氧化和抗炎的作用。此外，咖啡中的咖啡因更加丰富。咖啡因是一种兴奋剂，可以提高运动能力，增加脂肪消耗。研究表明，每天喝咖啡的人会比不喝咖啡的人摄入更多的脂肪，尤其是有运动习惯的人。

但是，和茶一样，咖啡也有很多需要注意的地方。首先，热咖啡的效果明显比冰咖啡好。那么孩子，经期，孕期，哺乳期的女性是不能喝咖啡的。有胃病、失眠、心脏问题、腹泻的人要适量喝咖啡。切记不要空腹喝浓咖啡。缺钙和贫血的人喝咖啡时应尽量避开正餐的时间。

附录:如何在超市挑选喜欢的适合减肥的饮料

首先要记住，任何糖都会增加热量摄入，减少脂肪消耗，所以无糖是第一原则。

其次，有些添加剂会影响肠道菌群，扰乱内分泌平衡，不利于减脂，所以第二个原则是尽量减少添加剂。

第三，酒精的热量比糖高，而且会阻碍脂肪代谢。你不能喝任何添加酒精的饮料。所以，建议你选择矿泉水、纯净水、无糖苏打水，或者茶多酚含量的无添加茶。其他还有无糖可乐、运动饮料、牛奶饮料、果汁等。最好不要喝。