热身和拉伸有什么区别？

在很多健身场所，教练都会告诉学员，训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身和拉伸几乎伴随着整个运动过程，那么两者有什么区别呢？

热身，即在身体还处于凉爽状态时，让其活跃起来，如抬腿、慢跑等。热身的重点是热身肌肉，提高身体各关节的灵活性。如果身体在没有任何预防措施的情况下进入高强度、高难度的训练，运动损伤的概率会大大提高。

训练前安排热身，让大家确认自己的身体状况，是否适合接下来的训练。如果热身时出现腹痛、盗汗，可能是身体发出了警告。

拉伸，即在所有的运动结束后，让已经充分热身的身体内的肌肉更好的放松，比如向前向后冲刺，膝盖抬高等。没有事后力量训练的安排，肌肉的柔韧性可以得到更好的延展。此外，每次运动后的拉伸也有助于避免运动损伤，加强训练效果，塑造身体线条。

训练后安排拉伸，方便减轻身体负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小玩意，一些基础的训练动作可以帮助减少运动后乳酸的堆积，降低肌肉僵硬度，让身体不再疲劳酸痛。

需要注意的是，拉伸不能简单代替训练前的热身运动。这个时候身体还是很僵硬的，强力拉伸肌肉只能削弱下一次运动的能力，让人更加脆弱。