睡前，是养生的黄金时间。应该做哪些准备？

一般情况下，睡前保健的黄金时间是泡脚的时候。因为大家可能都知道脚底有很多反射穴位，几乎涵盖了我们内脏的所有反射穴位，所以我们坚持认为睡前泡脚是最好的养生方式之一。不过这里需要注意的是，睡前泡脚并不只是简单的热水浸泡。泡脚的标准是用27~30度的水泡脚15分钟左右，可以达到很好的保健效果。当然，除了睡前泡脚，以下做法也可以帮助我们养生:

1，按摩鞋底

仅仅泡脚确实可以帮助我们达到很好的保健效果，但是泡脚之后，我们可以更快的按摩脚底，达到保健效果。所以我建议大家每晚睡前和泡脚后都要坐在床上按摩脚底。如果真的不会按摩，可以快速用手摩擦脚底，达到非常好的效果。

2.睡觉前揉揉肚子

当我们睡前躺在床上的时候，不要急着睡觉，因为这个时候我们可以通过揉肚子来帮助我们减掉肚子里多余的脂肪，对促进消化吸收也有非常好的作用。揉肚子的具体方法也很简单，就是我们平躺在床上的时候，左右手互相重叠，轻轻按在肚子上，先顺时针旋转60圈再逆时针旋转60圈，然后从上到下轻轻按摩10。

3.睡觉前喝一杯牛奶

睡前半小时喝一杯牛奶对我们的身体也是非常好的，因为牛奶的营养价值非常高，它含有多种微量元素和矿物质，特别是对我们的身体补充钙，睡前喝一杯牛奶还可以帮助我们快速入睡，提高睡眠质量。