跑步后需要拉伸吗？怎么做拉伸？

人们的生活节奏不断加快。但是，在这个过程中，身体健康自然是不可忽视的重要方面。很多年轻人喜欢跑步，因为跑步的门槛很低，不需要别人的任何帮助。他们只需要在家跑步或者出门。但其实跑步的过程中有很多注意点。如果忽略了这些关键点，原本优秀的跑步动作就会变成负担。

跑步后记得拉伸。1拉伸动作是站立，踮起脚尖。跟腱是我们腿部重要的关节部位，在正常跑步时也支撑着小腿的运动。所以跑步后一定要在紧张的状态下拉伸跟腱，这样不仅可以缓解其酸痛感，还有助于肌肉放松。

小腿放松后，大腿也不能忽视，弓步压腿是放松大腿肌肉的最佳动作。很多朋友跑完步第二天会觉得腰酸背痛。尤其是我的大腿，无论是上楼还是下楼，都会酸得不得了，导致我无法控制自己的速度，甚至轻轻一碰就疼。这是因为跑步后我大腿的肌肉里会堆积乳酸。第二天，它会释放出强烈的疼痛信号，给我们的大脑神经。

合理的拉伸可以帮助我们尽快减肥。但是，不合理的拉伸动作会产生相反的效果。很多人不仅不注意跑步后的拉伸，还会造成一定的伤害。不正确的拉伸会使乳酸扩散到我们身体的各个部位。这时候一定要进行合理的拉伸，缓解全身肌肉酸痛。

希望每一个热爱跑步的小伙伴在日常运动中一定要注意拉伸，这样才能正确的跑步。