先减脂还是先增肌？
胖妞是先减脂还是先增肌，胖妞最头疼的就是选择减脂还是增肌。减脂的话皮肤容易松弛，增肌的话看起来会更胖。我们先去看看胖乎乎的女生是减脂还是增肌。
小胖先减脂还是先增肌？1小胖先减脂还是先增肌
减脂和增肌可以同时进行。对于肥胖者来说，体内脂肪含量并不高。有氧运动和无氧运动要结合起来，达到减脂增肌的目的。如果身体脂肪含量高，可以先多注意减脂，不要一上来就想增肌，以免让身体变得更强壮。
微胖减脂增肌怎么选？
可以减脂同时增肌。对于微胖的人来说，他们的脂肪含量并不高，可以直接进行有氧无氧的综合运动，然后提高自身的新陈代谢，加速脂肪燃烧，再通过合理的饮食摄入热量。
增加自己的肌肉含量，达到同时减脂增肌的双重效果。但如果你个人脂肪含量很高，超重，那就要注意先减脂，不要直接增肌，变成强壮的胖子。
减脂的方法有哪些？
减脂的时候可以少吃高热量的食物，减少食量。少吃是非常好的减肥方法，可以让你快速减肥，短时间内减少体脂。可以每天给自己准备一些减脂餐，少吃油炸食品和甜食。
如果想减肥，也可以多做有氧运动。有氧运动的方式有很多种，比如跑步、游泳、快走、跳舞等。如果把运动时间控制在半小时左右，就能有效燃烧体内脂肪。
增肌的方法有哪些？
如果想增肌，可以通过无氧运动来实现。每天做一个小时左右的无氧运动，无氧运动的方式很多。在健身房做一些力量卧推和举重练习，可以有效增加身体的肌肉含量。为了达到更好的减脂增肌效果，可以进行全身高强度训练，混合有氧和无氧的方式，快速刺激肌肉，燃烧脂肪。
先减脂还是先增肌？
如果你只是微胖，可以不刻意设计减脂训练，因为你是直接开始增肌训练的，随着肌肉的增加，你的基础代谢其实也在增加，所以虽然你是以增肌为主，但其实减脂也是同时进行的，因为脂肪不多，训练也不会有太大的负担。
可以同时减脂增肌吗？
是可以实现的，但是需要你科学规划。有氧训练有助于减肥，但练习过多会影响肌肉生长和新陈代谢。一周只做三次有氧训练，有氧训练可以安排在早餐前。此时血糖浓度很低，会用脂肪储备代替碳水化合物供能；力量训练控制在一小时以内，多使用递减组/超级组，可以消耗更多的碳水化合物。
肌肉训练可以减脂吗？
其实你会奇怪为什么那些整天熨衣服的人看不到脂肪的增加。是饮食控制吗？饮食控制不利于增肌。其实不然。这些人利用增肌的“副作用”来消耗脂肪。随着肌肉逐渐增大，所需的能量也在增加，所以他们可以用这种方式控制身体，而不会有多余的能量。
减脂训练能增肌吗？
其实减脂训练也可以增肌，虽然不会像力量训练那么有效。以跑步为例。你可以通过跑步来消耗脂肪，同时跑步也可以提高腿部的力量，所以腿部肌肉也可以增加，所以减脂训练也可以增加肌肉。
小胖先减脂还是先增肌？2女生先减脂还是先增肌？
女生建议先减脂，再加强肌肉训练，有助于塑造身体线条。
建议先减脂。有三种情况:
第一种:现在的体脂率很高(男性30%左右，女性35%左右)。
第二种:只想减脂，对肌肉线条没有追求。
第三种:女性，因为肌肉量少，即使想塑造线条，也基本没有严格的“增肌期”。
建议先增肌:
很简单，就是体脂率适中的人(男性20%左右)。
我不建议盲目减脂。很多人误以为自己肌肉够了。只要瘦下来，线条优美，就发现自己只是细面，根本没有想要的身材。
任何一个帅哥都有很高的肌肉量。而且，当身体的肌肉量过低时，代谢水平会很低，减脂变得困难；肌肉饱满的人在任何运动中消耗的能量都比肌肉量少的人多得多。
适合女孩的健身项目
战斗——快速有效地减肥
拳击运动最初是由一位黑人拳击世界冠军创立的。他混合了拳击、空手道、跆拳道和一些舞蹈动作，并要求练习者随着音乐拳打脚踢。拳击需要速度和力量的完美结合，可以消耗大量的热量。打拳一小时可以消耗600卡热量，增强腰腹部的肌肉力量，坚持练习3个月可以让练习者拥有良好的耐力。
瑜伽——柔软的肢体语言
瑜伽可以用来预防和治疗许多疾病。练习瑜伽时，可以让身体在一段时间内保持某种姿势不动，从而达到身心合一。练习瑜伽可以使内分泌平衡，身体的四肢均衡发展，即使睡眠时间不是很长，也能保持良好的体力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
拉丁舞可以充分释放情绪，减轻压力，提高身体柔韧性，加强心肺功能。跳拉丁舞时的人体状态:上半身尤其是肩膀要站好，这是白人文化在拉丁舞中的体现；身体的中部，包括腰部和胯部，要尽情地扭动，表现出非洲文化活泼外向的特点。下半身、腿脚的一些舞蹈动作借鉴了印度文化。
台阶运动-享受上下节奏
台阶运动作为有氧健身操的一种，要求练习者在供氧充足的状态下做长时间的中低强度的运动。由于踏板本身的高度和运动的强度，完成同样的动作比在平地上需要更多的能量，使腿部更加强壮，肌肉线条更加优美，可以有效解决臀部下垂的问题。
适合女生的健身计划
第一天:锻炼胸肌。
安排:今天我们要做胸肌的练习，最重要的是练哑铃。哑铃有很多组动作。现在要做平板杠铃推，上斜哑铃推，平板哑铃飞鸟四组，每组20个。
运动量不适合太大。坚持三个动作，可以让胸肌变得紧实，让女性乳房更有线条。
第二天:锻炼背部肌肉。
很多女生肩宽背宽，穿衣服不好看。背上肉这么多，简直像老虎背。所以背部减肥也很重要。
排列:先弯腰杠铃连续划20次，进行5组；其次是单臂哑铃划船4组，每组20个；再次，直臂按压分3组进行，每组20个。
第三天:锻炼肩部肌肉。
想要小露肩，就要有吸引人的纤细肩膀，不然肩膀宽的跟男生一样，不好看！
排列:弯腰鸟，杠铃颈向前举，单臂向前举哑铃，四组，每组20个。
第四天:锻炼手臂肌肉。
这是锻炼手臂的健身房减肥计划。麒麟臂，蝴蝶袖等。都是女生容易出现的局部肥胖问题。
排列:找到适合自己的哑铃，20个哑铃交替弯曲4次；双手交叉放在头上，慢慢垂到脖子，停在枕颈处，尽量面向天花板。继续10次，每次5秒。
第五天:锻炼腿部肌肉。
大象腿、小粗腿、萝卜腿，都是女性对肥胖腿的描述。如果你不想成为他们中的一员，那就赶快行动吧！
安排:自由蹲、下蹲、起立各50次，休息1分钟，连续3组；35蛙跳，两次。
第六天:锻炼腰腹
小肚子是最让女性头疼的，尤其是长期坐办公室的女性，几乎都快变成小肚子女性了！
布置:20艘带坐姿设备的划艇，3组；仰卧起坐30个，2组；两组滚入侧腹，尽力；侧踢哑铃身体弯曲屈体20次，连续3组。
第七天:休息一天。
因为前6天运动后肌肉处于紧绷状态，所以今天在家休息放松。但为了身材苗条和减肥效果，休息日不能大吃大喝，保证正常减肥餐有休息时间，防止体重反弹，影响减肥效果。